強制性菜食減肥的效果怎麼樣
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強制性菜食是自我損害的消瘦法,是一種以身體做賭注的減肥法,確確實實潛伏著危害。一些宣傳快速減肥的報刊雜誌,甚至說一個月可以減肥8公斤,或者更多,這隻能使一些急於減肥者上當受害。人們以近似絕食的手段來要求削減體重是絕對行不通的。因此減肥只能在醫生指導下合理進行,不能完全聽信一些誇大其詞的宣傳
肥胖既非一日多吃之過,減肥也不能急於求成。假設每天從2205千卡減掉500千卡,那麼每天攝取熱量就應是1705千卡。體內所儲的脂肪每天減50克,10天就是500克,一個月可減1.5公斤。如果想減重6分斤,那麼4個月可達目的。但要注意,減熱量時,蛋白質不能減。
減肥是否會影響健康
科學的減肥只會有利健康,不會影響健康。一時性的突擊節食對健康則是有害的。
減肥以飲食治療為主的原則:
1.膳食供給的能量必須低於機體實際消耗的能量。
2.蔗糖、果糖、動物油脂含量高的食物和酒精類要嚴加限制。
3.中度以上肥胖,在限制碳水化合物的同時適當增加纖維素的攝入。
4.保證膳食中有足夠的維生素和無機鹽及微量元素。
只要按照以上原則科學地保持營養素的攝入,同時減少熱能供給量,減肥便只會對身體有益。
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