五個習慣導致小腿變粗
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習慣一:穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳,壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。另外,一些人覺得自己小腿線條不太完美,想通過細高跟鞋來拉長小腿,但由於小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
習慣二:喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼,但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作,腿部的血液和淋巴迴圈就會收到阻礙,進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身迴圈,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬
習慣三:久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動,下身不肥胖才怪!坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴迴圈因此滯留。
血流、淋巴迴圈惡化不光容易水腫,老廢物質無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此,建議1個小時最少起身1次,做一些伸展操,藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴迴圈。
習慣四:忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁,結果溫暖的空氣不斷往上層移動,雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液迴圈就越變越差。
只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發生,時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。
習慣五:少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數少的情況下,容易造成下身肥胖,喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。
瘦小腿小動作
壞習慣會讓小腿越來越粗,要想挽救壞習慣釀成的後果,就得著力瘦小腿。下面的一些小動作能夠幫助消除小腿脂肪,拉伸小腿線條。
動作一
1、雙腳交叉站立 ,上半身向前彎,雙手儘量觸向地面,維持動作10秒
2、交換交叉雙腳,每邊重複動作10次 。
動作二
1、跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方。
2、臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。
動作三
1、側躺,腰背部保持緊張,腹部控制住身體不晃動。
2、往上、往前抬腿,抬起時繃起腳尖,收回時勾起。
3、抬腿時儘量慢,保持勻速。20次一組,左右各做2-3組。
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