飲食加運動你卻沒瘦下來 為什麼減肥沒效果

減肥需要飲食運動相結合才能取到好的減肥效果，但是現實生活中，很多人會發現，自己控制了飲食也進行了鍛鍊，但是體重卻沒有減輕，這是怎麼回事呢?

1、你選擇低脂又清淡的食物，卻吃很多

低脂的食品每份的熱量都會比較低，但如果你這樣告訴自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃乾淨。”

如果真的如此，你最終攝入的熱量就會比你吃正常的食物還要多。

2、飲料的熱量比你想象的更多

橙汁維生素C含量極高，但是如果你在早餐時候就飲用500毫升，就會多攝入214卡路里的熱量。

在你瘦身的時候，一定要堅持飲用低熱量的水，無糖茶和蘇打水。

3、你並沒有測量每日的攝入量或者保持你的每日攝入量

在你瘦身的時候，測量杯和瘦身日記絕對是你的好幫手。

我們的眼睛很難測量一杯麥片粥或者一勺橄欖油的量，所以，你要讓杯子和勺子給你更加準確的測量結果。

寫下你每天食用的食物，它們會幫助你瞭解自己今天又攝入了多少熱量。

4、你對調味品和附加食品上癮

一個烤馬鈴薯是健康的，但是在你加了一些乳酪和培根以後就變樣了。

調味品和其他附加食品毫無疑問會讓食物更加可口，但是它們還會讓你的餐點熱量加倍。

我當然不是說你不可以在你的沙拉上放一點培根，或者放些蛋黃醬在你的三明治上。你需要做的，就是關注一下你的調味品，調料和澆料的熱量。

5、你吃了太多擁有飽腹感，高熱量的食物

花生醬、乾果、橄欖油，牛油果和日常食品對我們來說是健康的，但是因為它們的熱量並不匱乏，所以吃得過多也不會沒有影響。

如果你想更好地瘦身，記住在食用這些高熱量的食物之後，要做適量的鍛鍊。

6、你在節食，並且從某種程度上來說在做健身計劃

無論你是在健身房，還是在遵循你自己的瘦身計劃，你都不可能三心二意，就想得到滿意的結果。

對你的計劃一定要堅持不懈，否則你得到的結果也只是抱怨，而不是下降的體重。

7、你的鍛鍊程度不夠或者所作的運動不正確

雖然去遛狗15分鐘比你坐在沙發上看電視做的運動更多，但是，不要期待這樣就能讓體重減輕。

你需要增加你的運動時間，如果可以，最好一天做30分鐘的運動。

消耗熱量和脂肪的運動包括：慢跑、迴圈訓練、游泳、轉身訓練、間歇性訓練、遠足，以及好的力量訓練。

飲食和運動是減肥的兩大要訣，如果二者你都注意了體重卻還是沒有減輕的話，就要看看上面介紹的這些問題了。