女人腹部如何減比較好 瘦腹最快的方法
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如何擺脫腹部的贅肉,一直都是許多女性朋友沒想積極瞭解的問題,並將大部分的贅肉堆積在腹部的現象也是非常普遍的,因此,女人腹部如何減肥是我們應該及時瞭解的問題,但是在減肥的時候一定要科學,那麼女人腹部如何減肥比較有效呢!
女人腹部如何減肥
有小肚腩是姐妹們最心煩、最擔憂的事,同時小肚腩也是擁有好身材的天敵,不但影響穿衣服的選擇,還會影響自信心。可是減肚子最有效的方法究竟是什麼?今天小編就給大家分享快速減肚子7大招,教你如何減肚子,快速剷除肚腩贅肉。
1、按摩瘦肚法
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝,從而導致多餘的水分堆積在體內,正常的分解作用也無法發揮,為了強化胃腸功能,可以對中院即上腹部,前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩,中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙,並能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促進人體代謝,具有排除全身多餘水分的效果,同時,可以對石門即下腹部進行摩擦,接著,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便祕很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復麵條身段。也可以對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然後振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
2、瘦肚小運動
1.躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側,手掌朝下,放在臀部之下。
3.腹部用力,慢數到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉,尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆,必須明顯感到肚子在用力才有效,在做伸腿的時候,腳尖務必朝上,腿伸直的時候,注意身體要保持平行。按照以上做法試試,保證讓你的肚子就此平坦起來。
3、腹式呼吸法
Step1:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。
Step2:用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。
Step3:最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次。
延伸閱讀:預防腹部長贅肉的方法
1、多攝入礦物質
礦物質可以調節人體的水平衡,從而讓脂肪無處滋生。因此多攝入含鉀的食物,對預防脂肪堆積非常有效。比如香蕉、哈密瓜、芒果等都是含鉀量非常高的食物。
2、良好吃東西習慣
有些人喜歡吃東西的時候說話、看電視、看報紙等。這樣會讓你在不知不覺中多攝入更加多的食物。吃飯的時候要專心,養成良好的吃東西習慣,這樣才會讓你的飲食更健康。
3、少攝入碳水化合物
碳水化合物會讓你的小肚子漲起來。特別是晚上吃含有高碳水化合物的食物,第二天醒來,你會發現自己的小肚子又大了。因此麵包、義大利麵等這些高碳水化合物的食物一定要在午飯前吃,晚上絕對不要吃哦。
4、經期補充鈣和鎂
經期會流失大量營養物質,還容易水腫,發胖。因此,為了安全度過經期,你需要攝入足量的鈣和鎂,這兩種物質可以防止你在經期變胖。
5、及時排出廢氣
常常按摩肚子,及時排出肚子的廢氣對預防小肚子也非常有幫助。雙手夾住腰部,四指併攏按著肚臍周圍,順時針畫圈10次,然後再逆時針畫圈圈10次。
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