經期減肥早餐推薦 五款早餐讓你輕鬆瘦
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對於經期減肥者來說,早餐是很重要的,一頓好的瘦身早餐是飲食協調的開始。肥胖症只有飲食協調才能更好的達到減肥的效果。那麼,經期減肥早餐有哪些呢?
全麥食品
一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如未去麥的粗麵粉面包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。在起床後的1小時內可吃適量全麥食品,並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋,或者堅果和燕麥粥。穀類能提供穩定的熱量,而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感,並且維持血糖正常。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發,對這一趨勢應予以提倡。
香蕉
香蕉是最理想的早餐救急品,它富含碳水化合物、維生素B6以及鉀、鎂和葉酸等礦物質,能提供一定的飽腹感,讓你一上午都精神抖擻。早上吃些香蕉,再攝入水分,如此簡單的方法,就能將帶給腸胃的負擔控制到最小,這就能令早上較弱的消化機能逐步恢復。就算早餐的分量不減少,香蕉也能配合每一天的飲食,幫助維生素髮揮腸道蠕動能力,改善睡眠質量,讓你健康地改善易胖體質。
優質蛋白
優質蛋白能防止暴飲暴食。雞蛋、牛奶、豆漿都可以,優質蛋白有助於延緩胃的排空速度,並能保持血糖的穩定,避免因血糖波動導致暴飲暴食,也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。
地瓜粥
地瓜是最能減肥的一種食品,粥類最值得推薦的就是它,早上吃最好,一個是能夠增加胃腸蠕動,幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量,喝粥後可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶酸奶作為補充。
日式味增蔬菜豆腐湯加2個手卷壽司
用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開,添入市面很容易買到的日式味增醬料,美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買,也可以自己做。這款早餐組合是多纖維,低熱量的,日式味增也是日本家常調料,大豆類醬料,含豐富蛋白質,低脂肪,適合長期食用。外國風味的瘦身食品,讓你有不一樣的感覺。
為了減肥日子不再單調,推薦以下減肥早餐DIY,好吃、好玩、好健康!
全麥水果吐司
全麥吐司想必是減肥早餐的較好選擇,在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬,再加上水果,最後配搭一杯豆奶,大功告成!味道鹹甜適宜,口感豐富,足以滿足挑剔的味蕾,而且如此搭配營養也均衡,絕對是懶女人們的極佳瘦身餐選擇。
番茄火腿蛋卷
材料:雞蛋2個、番茄半個或1/4個、洋蔥1/4個、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許(可在蛋液里加入少許鹽和胡椒粉調味)。
做法:
1、雞蛋打入碗中,2-3個;
2、西紅柿洋蔥火腿切成丁;
3、取出平底鍋,加熱,倒入少許油,用中火將洋蔥炒香;
4、加入西紅柿丁、火腿丁繼續炒香;
5、這時可以倒入蛋液;
6、待蛋液即將凝固時,將蛋餅捲起,煎成金黃色出鍋切成段即可。
番茄富含番茄紅素,雞蛋富含高蛋白質,火腿也滿足一早起來想吃肉的心理,這樣的配搭營養均衡不油膩,實在讓人太滿足了。
蝦排三明治
材料:鮮蝦、全麥麵包、乳酪片、西紅柿、生菜葉、雞蛋。
做法:
1、鮮蝦只取蝦仁,清洗乾淨後剁成茸,或者用攪拌機打成茸也可以;然後放入容器,加入少許鹽,料酒,胡椒粉,醃漬一小會,鹽一定要少放;
2、雞蛋加入少許清水打散,然後倒入煎鍋攤成蛋餅,為了增加蛋餅的厚度,可以將蛋餅對摺。
3、用攤好蛋餅的鍋將蝦餅煎熟,小火慢煎即可;
4、將煎好的蝦餅、蛋餅,還有乳酪片,西紅柿,全麥麵包分別改刀切成大小一致的方片,下腳料吃掉即可;最後用全麥麵包將所有材料夾在一起就可以了,別忘了每層中間都抹上一層沙拉醬。最後可用牙籤固定即可。
鮮蝦、麵包、蔬菜、雞蛋,這些食材原本低卡高蛋白卻單調,但拼在一起就擦出精彩的火花。這款早餐食材豐富,味道可口,最適合成為週末的第一頓了。
蔬菜豆腐湯
蔬菜豆腐湯不僅脂肪低熱量,還能夠補充夜晚睡覺時所丟失的水分,再配搭一條紅薯,可以清空腸道促進腸道的蠕動,再來一碟小醬菜,食慾瞬間提升百倍。
新鮮果仁+麥片+水果
如果你實在沒時間準備早餐,那建議你可以在平常準備一些健康的小食,如罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭,比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。沒來得及吃早餐的你不妨如此搭配,也是不錯的早餐哦。
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