為什麼一入冬就會長肥膘 怎麼減肥好
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很多人都會覺得,一到冬天就胖幾斤,冬天不利於減肥。實際上不是這樣的……冬天,比夏天更容易減肥!
入冬就長膘的真相
冬天天氣寒冷,為了保持體溫,大家都裹著厚重的衣服不想動。很多人抱怨,一旦溫度下降,該冬眠的日子開始了,冬膘也上身了。
其實,將長胖完全歸咎於天氣變冷,真的很不公平。如果你接受這樣的現實,溫度越低=腰圍越大,這是赤裸裸地無視了自己在這個問題上的控制權。沒錯,這個冬天到底會不會長胖,其實掌握在你自己手中,這不是自然定律。為什麼這麼說呢?
和你所想的正好相反,理論上來說,寒冷的天氣是可以幫你減肥哦。研究表明,當我們感到寒冷時,我們的身體會通過消耗大量能量去保持體溫,人體這一制熱過程被稱為非戰慄產熱。它可以燃燒大量的脂肪。
201寒冷環境能啟用褐色脂肪,這是一種活性脂肪組織,它會產生熱量去燃燒常見的白色脂肪。另一個2014年的研究則表明,類似於鍛鍊的效果,戰慄也可以改變脂肪細胞,促進新陳代謝。
一入“宅”門深似海,從此減肥是路人……
問題是,當外面很冷的時候,我們就有了一萬個宅著的理由。“當天氣變得陰暗寒冷,我們不願意去外面散步或是遠足,上班前、下班後也很難有動力去健身房,如果窩在家裡頭,你的活動水平會大大降低,那麼你燃燒的熱量也會比原來少得多。
另外在冬天,我們更傾向於待在室內看看電視或上上網,而不喜歡去外面。而當我們在室內待更久,我們即使不餓也會出於無聊而吃下更多的零食。多食和缺乏運動才是你冬季長胖的根本原因。
那麼我們知道了冬季發胖的原因,也明白了冬季更利於減肥,怎麼樣做才能在冬季更好的控制體重,讓減肥效果事半功倍呢?記住下面4個小訣竅,體重會一降再降喲!6萬人已驗證,大家可以學習下。
冬季減肥方法:多攝取一些蛋白質
多攝取一些蛋白質,控制對碳水化合物和零食的渴望。
多吃一點蛋白質是冬天控制食慾的最好方法。蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。
蛋白質攝入量多少合適
冬季減肥應該吃多少蛋白質呢?例如,一個體重約130斤的人在冬天每天應該將蛋白質的攝入量增加到99克(約二兩)。
人體每天所需攝入蛋白質的量,有一個標準計算公式:即體重(磅)X0.55。例如:一個體重145磅的人,每天所需蛋白質為,145X0.55=0.79克。
注:一磅=0.9斤
冬季減肥方法:多攝取一些粗纖維
攝取粗纖維幫助我們控制飲食攝入的總熱量。
從現在開始,在家裡多存放一些粗糧,燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素,能讓你的飽腹感持久。
市售全賣麵包加糖對冬季減肥不利
要注意的是很多市售全麥麵包或粗糧餅乾都加了糖,直接對冬季減肥大業不利。所以姑娘們在購買之前要仔細檢查食物標籤哦。
相較於粗纖維食物,精製的麵食和高糖食物,例如糖、可樂、蛋糕等,低營養且高脂肪,在冬季減肥期間我們應儘量避免食用。
冬季減肥方法:多做一些運動
運動能在一定程度上幫助我們身體消耗多餘脂肪。
運動是冬季減肥必不可少的一項活動,怕冷的姑娘可以選擇在室內做一些力量訓練以及健身操吧。
冬季減肥方法:每天睡足8小時
睡眠幫助我們提升新陳代謝,讓身體分泌更多的瘦素,使身體更易瘦。
當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易儲存脂肪。
睡眠影響代謝速率
研究也發現,睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(如果你睡得少,快速動眼期的睡眠跟著減少,這會導致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對的時間吃東西。)這就是為甚麼想要減肥成功,你得先睡個好覺的原因。
睡得少減脂肪更少
科學家還證實,睡眠時數少的人,即使體重減輕,但減掉的脂肪比例比較少,例如只睡五小時的人,減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“淨體重”,脂肪消耗大戶——肌肉的減少,對冬季減肥的人來說是得不償失的。(參考網站:7麗女性網)
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