有些人怎麼吃都不胖?都是因為“它”
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為什麼有的人怎麼都吃不胖,有的人吃的不多體重卻還是在不斷的增加?其實兩者之間的差別就是前者的基礎代謝比較快,甚至是比一般人快,所以如果你也想要養成一個不容易長胖的體質,那就要提高你的基礎代謝率,怎麼提高呢?且看下文。
快步走
運動、運動、運動!運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。
想要燃燒體內的脂肪,必須做有氧運動。最有效的有氧運動必須符合“333”的原則,就是每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。
多吃新鮮食物
多吃沒有經過加工的食品,這樣的食材含有更多營養,其中就包括提高基礎代謝率的成分。沒有深加工及儲存過的食物不會給身體帶來負擔,從而讓脂肪燃燒得更快。
日常能量攝入不要太低
每天攝入的熱量降低後,人的身體也會逐步適應這種變化,從而降低你的甲狀腺激素分泌,使你每日能消耗的熱量也隨之降低。在減肥期間,應當逐步降低每日進食分量,並每週犒勞自己1次,滿足自己的食慾,補充營養,並提高身體代謝速度。但是注意,不要太頻繁。
攝取大量蛋白質
因為脂肪很難燃燒,所以就減少自己的食量,這樣反而南轅北轍,會成為肌膚和身體老化的原因,如果在飲食上做限制,短時間可能一時會有效果,長期來說也會反彈,讓基礎代謝能力下降哦!所以要注意控制能量源的碳水化合物,然後要多攝取打造身體肌肉所需的蛋白質,然後因為脂肪燃燒能力的下降,和水份的攝取不足也有關聯,所以感覺到“好渴啊!”之前就要多進行水份的補給。
肌力運動不可少
在燃燒脂肪的同時,也需要肌力訓練,以增加體內的瘦肉,雙管齊下,才能提高基礎代謝率。
肥肉瘦肉都是肉,但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75—125卡,足足差了幾十倍。因此,如何把脂肪變成肌肉可是一大關鍵。
吃好早餐
人體在入睡時代謝速度通常會降低,當開始再進食時,代謝速度會隨之加快恢復。所以早晨一定不可錯過早餐,否則身體只能等到午飯時才能開始燃燒熱量,重新“啟動”代謝功能。
保證充足睡眠
睡眠期間代謝率降低10%~15%,保證每天晚上23時到次日早晨6時這段時間的睡眠,各臟腑器官才有更好的代謝能力。
攝入足夠的熱量
如果飲食攝入量不足,身體就會為了保持體內熱量平衡,用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,影響身體功能的正常運轉,代謝率此時會降低20%~30%,每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質,與糖類、澱粉類以及脂肪類食物不同,人體攝入蛋白質食物後,身體會變得溫暖,升高自身體溫,從而提高基礎代謝率。
適當吃點辣
甲狀腺機能低下,代謝率就有可能降至正常的50%,辣椒可以暫時刺激甲狀腺,使身體釋放出更多的激素,從而加速新陳代謝,並提高燃燒熱量的能力。
增加身體肌肉量
身體裡的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,脂肪比例相對就會減少,因此,努力增加身體的肌肉量,增加消耗量,會提高基礎代謝率。
保持規則的性生活,保持性激素分泌
性激素的分泌影響著身體的基礎代謝,性激素分泌會隨著年齡增加而減少,進而引起基礎代謝率降低,這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一,保持規則的性生活可以提高性激素的分泌,提高身體基礎代謝率。
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