中年女人如何保持身體不發福
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1.脂肪
脂肪也是人體內一種必須的物質,承擔著保護內臟、修補組織的重大責任。雖然保持身材要控制脂肪的攝入,但是也不能將其完全抹殺掉。一些有益脂肪如飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸等能夠使肌膚平滑,肌肉更有彈性,因此對健康十分有利。
動物性脂肪:牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油等。
植物性脂肪:植物油、堅果等。
2.碳水化合物
碳水化合物的能量只有脂肪的一半,不會導致能量過剩而形成堆積。另外,專家建議多吃複合型糖類,如澱粉類和膳食纖維,不僅能降低膽固醇及血糖濃度,還能預防下消化道癌症。
推薦:米飯、全穀類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。
禁忌:加工的糖、甜食。
3.蛋白質
蛋白質是人體必需的一種組成物質,是一切生命活動的物質基礎,必不可少。但是,在攝取蛋白質的過程中要注意,動物性和植物性蛋白質各一半,並且注意控制在每公斤體重1.2~1.5公克的量。
動物性蛋白質:低脂奶製品、蛋、瘦肉、深海魚等。
植物性蛋白質:豆類、穀類、堅果等。
專家提示,更年期婦女可經常食用大豆及其製品來補充蛋白質。因為大豆及其製品由於含豐富大豆異黃酮,被成為植物雌激素,可以有效緩解各種更年期症狀如骨質疏鬆、心血管病等。
專家指出,更年期婦女在控制以上食物攝入的同時,還應該注重各種維生素、礦物質等的補充,真正實現均衡飲食。雖然這些物質對於中年婦女保持身材沒有直接的貢獻,但是卻是人體必不可少的重要元素,尤其對於中年婦女平衡代謝,延緩衰老十分重要。
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