居家瘦腿的三大妙招
本文已影響2.72W人
本文已影響2.72W人
part1:瘦小 腿,收緊從腳踝到小腿的肌肉。
步驟1、單手扶著牆壁,另一隻手自然垂下,站在樓梯上,注意只留前腳掌在梯級上,並保持平衡。然後呼氣,腳跟往下。
步驟2、調整呼吸,腳尖踮起,並輕輕藉助手與牆的摩擦力,帶動整個身體向上。
步驟3、然後慢慢呼氣,放下腳跟,藉此充分拉伸小腿的肌肉。整套動作重複15-20次,堅持一段時間能瘦小腿肌肉更為緊實,優化小腿線條。
part2:瘦大腿,緊實大腿內側肌肉。
步驟1、身體向左側躺在地上,左手彎曲,頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地,右腿膝蓋彎曲。
步驟2、慢慢抬起左腿,注意整條腿部要伸直。但把重點注意放在大腿內側,感覺有緊實大腿肌肉為佳。15-20次後換腿進行相同的練習。
part3:翹臀瘦大腿!
步驟1、彎曲右腿跪在地上,小腿完全貼在地上,腳背向下。左腿彎曲,並使得小腿垂直於地面,雙手放在其膝蓋位置,眼視前方。
步驟2、慢慢將重心向前壓,重心落在右腿膝蓋與左腳,但拉伸的關鍵在於左腿的大腿前側以及臀部。然後回到步驟一,整個動作重複15-20次,注意調整呼吸。
冬季跳繩瘦腿的小妙招
瘦小腿瘦大腿方法小妙招 瘦小腿瘦大腿方法
產後瘦腿小妙招 做這些小動作快速瘦腿
清潔妙招:家居清潔小妙招 家庭清潔小妙招
辦公室mm的瘦腿絕招:讓你大象腿變玉腿的瘦腿妙招
為什麼大腿會變粗 快速瘦腿妙招
如何瘦大象腿 謹記4個妙招
輕鬆瘦腿不反彈的妙招
緊實小腿的三個妙招
實用的幾個瘦腿小妙招
秋季5大妙招教你怎麼瘦腿
秀美腿季節 這5大瘦腿妙招不可錯過
快速有效的10個瘦腿妙招
瘦腿有妙招 輕鬆消滅蘿蔔腿
急速瘦腿的5個小妙招
瘦腿的幾種生活小妙招
快速瘦大腿8妙招 輕鬆減大腿多餘贅肉
減肥先瘦腿 推薦8個瘦腿妙招
瘦大腿妙招 睡覺按摩瘦大腿
冬天快速瘦大腿的6個小妙招
教大家炒牛肉不老的三大妙招
冬季瘦腿的幾種小妙招
無美腿不女神 居家瘦腿方法
快速瘦腿的六個小妙招
按摩瘦小腿的小妙招
輕鬆瘦腿的減肥小妙招
八大瘦腿妙招 打造最快最有效的瘦腿方法
睡前有哪些常見的瘦腿妙招
怎麼瘦腿 8大妙招有效減去大腿贅肉
瘦腿先消腫 3大妙招消除腿部水腫
家居財位如何找 風水大師有妙招
大象腿的形成原因 女性想瘦成筷子腿的妙招
居家生活的消毒妙招
父母該如何教育愛哭的寶寶
13歲男孩得怪病體重三百斤 上海做縮胃手術
家鵝的祖先是什麼動物?鴻雁和灰雁(繼承了頭頂瘤狀冠)
整形智力降至1歲 整形有風險千萬不亂整
2016猴年男寶寶取名常用字
網路爆料:一大連男子竟用“剷車活埋婦女”
這就是街舞2AC雷曦什麼來歷 女裝大佬參加比賽引期待
春季如何補腎 推薦生活中的補腎祕方
年輕人遠離癌症需養成健康習慣
陰兵借道到底是怎麼回事 為何一般都發生在大災難前
Palace Skateboards 2016 冬季系列單品預覽
庶女狂妃廢材四小姐悅影小說最新章節試讀
寶寶不愛吃飯 可能不僅僅是缺鋅
咽喉進入異物的症狀表現
亓航結婚了嗎 腹黑男費盡心擺脫女友只為陪睡乾爹