跑步數分鐘與長跑同效助長壽
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生命在於運動,這句話大家都耳熟能詳,可是真正的能夠做到主動運動的人很少,大部分人只是在被動運動,比如晨起上班追追公共汽車,或者被狗追、回家爬爬樓梯等等,這些是被迫的。而且我們也發現一個現象,年輕人大都不運動,而年齡大的人相對運動的多一點,早晨在公園裡鍛鍊的大部分是上了年紀的老人家,而年輕人大部分還在被窩裡睡懶覺,每天靠鬧鐘才能從夢中醒來,急急忙忙的坐上公交車去上班,坐在辦公室裡面對著電腦一天,晚上回來,吃完飯又是看電腦或看電視,根本沒有時間運動。
其實,年輕的時候正式身體狀態相對好的時候,這個時候運動會收到事半功倍的效果,運動會讓一個人更加的長壽。這是很多科學家證實了的,而近期,科學家又有一個神奇的發現,其實跑步數分鐘和長跑一樣都是可以使人更加長壽的。
近日美國愛荷華大學的一項研究顯示,每天跑步幾分鐘與進行長時間慢跑同樣有效,有助於延長壽命。同時,與不運動的人相比較,跑步者的平均壽命更長。這項研究結果發表在在《美國心臟病學會雜誌》上。
該項研究表明,每天跑步5至10分鐘就可顯著降低罹患心血管疾病和過早死亡的風險。跑步可以增加肺活量,增加心肌供氧量和供血量,促進心肌的收縮能力,因此對心血管都有幫助。不過,研究人員稱:調查研究中並未發現跑步多,也就是每天都跑步,每週在180分鐘以上與跑步少,也就是每週在50分鐘左右,兩者有什麼顯著的差異,就是就是說無論多與少,只要跑步就有益於長壽。而同時對跑的快與慢也進行了分析,發現無論是跑的快也好,還是慢慢跑,兩者之間也沒有明顯的差異。
而且這項研究結果顯示,相對於不運動的人,選擇跑步進行鍛鍊的人早死風險低30%,罹患心血管疾病死亡的風險則低45%。而且,專家告訴我們:跑步者的平均壽命比不跑步者長3年。
此外,研究人員還發現,跑步5分鐘與走路15分鐘對身體健康的益處相當。據悉,《柳葉刀》週刊在2011年發表的一項研究顯示,每天快步走15分鐘或能延長3年壽命。無論跑步5分鐘也好或者快走15分鐘也好,就是讓身體運動起來,處於一個運動的狀態,只要身體處於運動的狀態,對健康就有幫助,就有助於新陳代謝,有助於排除毒素,有助於強身健體,有助於強健骨骼,有助於加速血壓迴圈,因此,對健康都是有幫助的。
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