社交恐懼症如何治療
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自從電腦和手機的普及,不僅出現了低頭一族,還出現了宅族,就是整天宅在家裡,不出門,只是喜歡跟機器打交道,很怕去到人多的場合,更不願意與人交流,這些人可能在感情上收到過打擊,或者在工作中遇到了一些不順利,因此,覺得跟別人交流和打交道是一件很苦難的事情,甚至是一件很可怕的事情,因為潛意識這樣提醒自己,因此,對社交就產生一種恐懼的心理。
我們都知道小孩子可能會有自閉症,而成人這種社交恐懼症也很類似,只是孩子的自閉症可能很小就發病,甚至可能語言都不完善,有些孩子甚至沒有語言能力,但是成人的社交恐懼症多半都是伴有一定的原因,身體的功能上可能沒有什麼氣質性的改變,但是因為精神上的影響,會出現一些功能上的改變。
社交恐懼症會給生活和學習帶來很大的困擾,本人也會表現的比較消極,情緒低落,心情抑鬱,隨之而來的可能會帶來身體上的一些變化,比如食慾不振,失眠等等,時間長了,或許會往抑鬱症的方向發展。
那社交恐懼症該如何治療呢?接下來我們來看一下專家會給我們哪些建議。
1、學會轉移注意力。不要總想著自己這也不好那也不好,萬一說錯了或者說的不好被別人笑話怎麼辦?試著拋開這一切的想法,採取一種循序漸進的方法,每天設定一個交談的目標,無論是親人還是朋友,選擇一個你最想跟他說話的人,然後拋開一切想法,儘量的讓自己多說話,延長自己說話的時間。
2、經常到人多的地方去。因為只有人多的地方才能鍛鍊,而且要一直保持微笑,不要酷酷的表情,要克服平時的厭惡心理,如果當眾有人讓你講話,不要推辭,這是一個非常好的機會,也不要緊張和恐懼,在發言之前深呼吸,心裡暗示自己沒關係,我一定可以。即使沒說好,還有下一次。對自己寬容一些吧,要像攙扶孩子學走路那樣認真,耐心地對待自己。給自己鼓勁。
3、不要苛求完美。不要用苛責的心態去對待人和事,多給自己積極的心理暗示,可以真誠的把你願意與人交往的念頭表達出來,結識那些你想結識的人,你就邁開的社交的腳步,就會擁有更多的朋友。
5、鼓勵自己去參加各種聚會。不要要求自己一定在聚會上有多麼突出的表現,只要自己出現在現場,那就是成功的。還有就是學會傾聽別人說話,當你感覺非常的愉悅,那你就可以徹底的擺脫社交恐懼症了。
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