便祕怎麼辦 多吃這五樣輕鬆遠離便祕
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便祕在人群中的患病率高達27%,但只有一小部分便祕者會就診。便祕可以影響各年齡段的人。女性多於男性,老年多於青、壯年。因便祕發病率高、病因複雜,患者常有許多苦惱,便祕嚴重時會影響生活質量。便祕常表現為:便意少,便次也少;排便艱難、費力;排便不暢;大便乾結、硬便,排便不淨感;便祕伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。
其實造成便祕的主要原因還是與飲食有關,現在人們的飲食條件越來越好,比如說肉食成了人們非常青睞的食物,而為了肉食的好吃,就會放很多油來提高肉的香氣,殊不知,這樣吃是很容易導致便祕的。因此,我們要預防便祕,應該從飲食入手,多吃這五樣東西。
一、蜂蜜
蜂蜜具有非常好的保健效果,不僅營養豐富,而且還是一種天然的滋養食品。蜂蜜還具有非常好的解毒、潤燥、潤腸通便之功效,常被用於治療便祕飲用。
二、堅果
堅果除了營養豐富外,還能幫助滋潤面板,提供身體所需各種營養。並且具有非常好的潤腸通便的作用,可幫助身體排出體內多餘的廢物,起到養身保健的作用。
三、梨
梨可以滋陰潤燥,還能有效治療咳嗽。多吃梨還可以保持排便通暢,梨可以減輕痔瘡術後的瘀血擴張,是痔瘡患者在今秋做了手術後的首選食品。
四、酸奶
酸奶能促進腸道內有益菌——乳酸桿菌的增殖,並且可抑制腸道內有害菌的繁殖,因此具有保護腸道粘膜、恢復腸道正常功能的作用。
五、水
身體缺水是導致便祕的最根本原因,據瞭解多數便祕患者都屬於不愛喝水型別,水可以幫助身體新陳代謝,排除毒素,還能幫助滋潤面板,是身體必不可缺的元素。
如何預防便祕最有效
1、養成良好的生活習慣,每天早上起床先喝一杯溫水,讓腸胃先蠕動一下,補充一下水分,而且每天喝到至少8杯水。
2、養成良好的排便習慣,每日定時排便,即使沒有便意,也可以去廁所蹲10分鐘,慢慢養成便意,建立條件反射。
3、避免進食辛辣的食物、動物的肝臟等能刺激腸胃道的食物。應該多點食用高纖維素的食物和粗糧。高膳食纖維的吸水率高達10倍,能使腸道補充水分,能刺激腸道的收縮和蠕動,使大便變鬆變軟,有效治療便祕。
4、多揉腹,多運動。我們可以伸出自己的一隻手,用有肉的手掌放在肚臍的上方,往順時針方向從右往左往下再往右的方向按摩,力度要大點,但不能大到壓下肚子,讓肚子疼痛。堅持一段時間,你會發現,便祕的症狀會減少。人們常說,運動能讓人青春常駐。對於便祕者,最好的運動就是慢跑,在慢跑的過程中,人體的腰部就會運動,同時促進腸胃的蠕動。
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