飲食能改善抑鬱 吃什麼能緩解抑鬱情緒
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抑鬱,是諸多不良情緒中較為常見的一種,不僅表現出顯著的心境低落,對平時感到愉快的活動也喪失興趣,還會引起中樞神經系統的功能發生改變,使消化液分泌明顯減少,難以形成飢餓感,進食量也比平時減少1/3~1/2,身體消耗的氧和營養素卻比平時多1~2倍。
常州市第二人民醫院主任醫師曹音表示,選用食物有針對性地補充營養素是可以改善神經功能,消除不良情緒的。
吃什麼能緩解抑鬱情緒
1、多飲水。水是生命之源,能加快新陳代謝,有效幫助抑鬱症患者將體內毒素排出體外,緩解缺水引起的焦躁和低落的情緒。
2、食用香蕉。香蕉被稱為“快樂水果”,本身富含豐富的營養元素,尤其是其中含有的維生素B6物質,能有效緩解焦慮症狀,平和人的情緒狀態。
3、多吃黃花菜。黃花菜是一種很好的食物,其營養價值也非常之高,含有大量的維生素和礦物質,這些尤其對於抑鬱症患者具有明顯作用,能鎮靜安神、緩解緊張情緒。
4、多吃糙米。現代人吃慣了精米,但糙米的營養其實遠大於精米白麵。糙米未經過深度的加工,較好的儲存了食物中的纖維和營養,這些較之精米更有利於緩解抑鬱、焦躁等症狀。
5、多吃西蘭花。西蘭花含有豐富的維生素C、B、E、葉黃素和礦物質,常吃有利於降低膽固醇,增強神經系統的韌性和抵抗力,對抗抑鬱。
6、多吃南瓜。南瓜是一種物美價廉的食物,含有大量胡蘿蔔素、維生素和礦物質,有利於穩定情緒,還可以有效預防心腦血管疾病,可謂一舉多得。
抑鬱有哪些危害
一:身體的影響
很多抑鬱症患者都會出現持續性頭暈、頭疼或是身體其它部位的疼痛等現象,被誤解成其它的病狀的患者也不在少數。還有的患者難以入睡,在孤寂的夜晚,只能依靠藥物的作用幫助進入睡眠狀態。藥物只能起到暫時的緩解作用,不能徹底根治。長期通過藥物緩解睡眠,不僅不利於抑鬱症的康復,對身體也造成不可磨滅的傷害。
二:心理的影響
相比於身體的傷害,抑鬱症的心理傷害更為嚴重。抑鬱症發作時,患者常常感到胸口發悶、情緒異常、焦躁不安,甚至有的患者會產生幻覺。抑鬱症患者在對看問題時,持悲觀、消極的態度,將失敗的原因歸咎自己,過分陷入自責,認為如果沒有自己的參與,也許就不會出現意外或者失誤,常常感到自己沒有用,如果自己從這個世界消失就好了。
三:影響社會功能
抑鬱症患者不僅僅影響自己的身心健康,對他人的身心健康也產生嚴重的影響。一方面,嚴重的抑鬱症患者思維意識緩慢,和他人交流時,不能很好的理解他人的意思。在回答問題時,回答遲鈍、語速慢、語言少、表達不夠明確,這使得抑鬱症患者在和他人交流時困難重重;另一發面,抑鬱症患者行動緩慢,拒絕參加社交活動,整日將自己關在家中,拉上窗簾,躲在黑暗的角落,懼怕陽光,討厭白天,喜歡黑夜。
四:增大自殺的機率
文章的最開始,我們說到了20%的抑鬱症患者以自殺的形式結束了生命。很多抑鬱症患者在遺書中提到死亡是一件快樂的事,是通往幸福的通道。說明,在抑鬱症患者的大腦中存在一種物質壓制多巴胺的釋放,從而控制抑鬱症的身心健康,導致抑鬱症患者產生自殺的想法。
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