冬季早晨4件事易誘發心腦血管急症 趕緊改正
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調查顯示,早晨6:00~10:00心腦最易受到損傷,是心腦血管疾病高危期,尤其是腦卒中、心肌梗死以及心源性猝死。尤其是以下幾種行為可增加心血管疾病發生風險,甚至奪走寶貴生命。
冬季早晨哪些事會引發心腦血管疾病?
1、立即排尿
睡眠過程中新陳代謝速度下降,心跳速度減慢,血壓水平也隨之下降,生理機能運轉緩慢,醒來後立即去排尿,使得膀胱以最快的速度排空,易導致低血壓,使得大腦暫時缺血缺氧,會引起排尿性暈厥。尤其是在寒冷的冬季,早晨正是腦卒中和心肌梗死突發期,憋尿後立即排尿可誘發心腦血管疾病。不管憋尿有多急都要保證緩慢起來,做3~5分鐘左右再緩慢去衛生間。
2、立即起床
有些人是急性子,醒來後立即起來穿衣服、排尿和洗刷。然而,快速起床使得身體無法適應,減慢血液流通速度,大腦處於缺氧狀態,易造成頭暈目眩,甚至引發心腦血管意外。早晨醒來後不能太心急,兩手對搓搓熱後按揉臉,再輕輕的捶打背部,活動活動四肢後再起床。
3、立即投入工作中
有些人是工作狂,早晨醒來後立即投入緊張的工作中。然而,早晨大腦供血供氧不足,不僅會降低工作效率,而且增加疲憊感。早晨醒來後不能著急起來,不妨在大腦中規劃一天該做哪些事,使得肌肉和血液逐漸清醒,適當的伸伸懶腰再投入工作中。
4、用力排大便
用力排大便時可促使膈肌和腹壁肌收縮,升高腹壓,易造成血壓急劇升高,增加心肌耗氧量,從而引發心絞痛,甚至造成致命性心律失常和急性心梗,嚴重時可引發心源性猝死。
5、做劇烈運動
晨練時做劇烈運動,會使得交感神經異常興奮,擾亂自主神經節律,從而導致精神緊張和焦慮,嚴重時可誘發心肌梗死。冬季晨練不能太早,儘量安排在上午10點或下午。運動應量力而行,以身體稍微出汗為好。
溫馨提示
心臟不堪一擊,經不起人們折騰,所以需用心呵護。冬季應注意身體保暖,防止受寒,出門時穿得暖和一點,儘量戴上帽子和圍巾。冬季不能盲目進補,少吃高膽固醇、高動物蛋白和高糖分食物,多吃新鮮蔬果,積極減輕心血管負擔。
身邊有很多人死於心腦血管疾病,這有很高的致殘率和致死率。心腦血管疾病並不是突然發生的,一些高危因素會加快病情發展,若想要預防心腦血管疾病,必須積極治療高危因素。
引起心腦血管意外的因素有哪些?
1、血液粘稠
現在人們的飲食越來越精細化,吃太多精製食物,大魚大肉吃,高脂肪和高膽固醇的飲食結構,缺少一定的運動,再加上生活壓力過大引起的情緒不穩定,還有生活在高汙染的環境中,空氣中負離子含量降低,會使得體內負離子不足等,以上幾個因素會減慢新陳代謝速度,同樣也會減慢血液流通,升高血液粘稠度,引起心臟供血不足。若沒有積極調理和治療,可引起一系列心腦血管疾病,如冠心病、腦血栓和高血壓等。
2、高血壓
持續性高血壓會使得動脈血管壁增厚和變硬,管腔變得狹窄,影響重要器官血液流通,如心臟、腎臟和大腦。高血壓會增加心臟負擔,引起心室肥大,增加患上高血壓性心力衰竭和心臟病的風險。血壓突然升高時腦血管易破裂,從而引起腦出血。高血壓可加快動脈粥樣硬化程序,動脈內皮細胞受到一定損傷,血小板會在此部位聚集,易形成血栓,從而引起腦梗死或心肌梗死。
3、酗酒
大量喝酒可引起出血性腦卒中,每天酒精攝入量超過50克的人,患心梗和腦梗的風險會增加三倍以上。因為酗酒會增加血液中血小板含量,引起血液調節不良,導致心律失常和三高,從而引起心腦血管疾病。
4、吸菸
吸菸越多,年齡越長,患上腦血管疾病和冠心病的風險就越高,同時也易引起蛛網膜下腔出血。香菸中的菸鹼會升高血漿中腎上腺素含量,使得血小板聚集,內皮細胞收縮,從而升高血液粘稠,引起心腦血管疾病。
5、糖尿病
糖尿病是引起缺血性腦卒中或心臟病的高危因素之一,當病情發展到一定程度時可出現各種心腦血管併發症,如下肢動脈粥樣硬化、腦梗或冠狀動脈硬化等。
6、血管壁平滑肌細胞異常代謝
血管組織能在一定週期內完成新陳代謝過程,血管壁平滑肌細胞在代謝過程中,新細胞組織不能正常形成,會導致血管壁出現缺陷,使得血管收縮和舒張不暢,隨時都有可能出現堵塞或破裂。血管是血液流通的通道,主要受到神經系統支配,所以神經系統異常時會使得供血紊亂,從而增加患上心腦血管疾病風險。
溫馨提示
平時要保持血壓穩定,每天早晚各測量一次血壓,若血壓過高或過低需及時調整好藥物。另外要保持精神放鬆,以平和心態去面對一切,不能過度焦慮和緊張。科學合理安排飲食,多吃綠葉蔬菜和水果,這樣能控制血液粘稠度,避免血栓生成。不能用太燙的水洗澡,因為洗澡水溫太高會使得面板血管擴張,大量血液流向體表,易引起心肌缺血。
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