老年人壓腿鍛鍊要注意什麼
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老年人做壓腿鍛鍊,能改善身體狀況,延緩器官機能的衰老,起到健身的效果。壓腿鍛鍊要注意什麼?
壓腿鍛鍊方法簡單易行,將一條腿抬起擱在欄 杆、矮牆或板凳上,隨著手的按壓、軀體的彎曲,做壓腿運動即可。據運動醫學工作者觀察,壓腿鍛鍊首先使大腿背側肌群得到牽伸,其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關節伸直的情況下髖關節的最大屈曲度為90度,再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動。因此,將腿擱到一高物上,再繼續做上下有節律性的按壓,就可進一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當這些緊縮的肌群得到牽伸,恢復到原先的肌張力時,就會使腰部不適的症狀得到緩解和消除,腰部也因此而感到鬆軟和舒服。
當然,壓腿鍛鍊也要注意安全:
1.擱腿的高度要由低到高,循序漸進,不要操之過急,一般可先從45度左右開始,並無不適後再逐漸提高。老年人抬腿高度在70至80度左右即可。
2.老年人鍛鍊時要站穩,壓腿不可用力過猛,以免發生意外。亂每次壓腿時間不宜過長,要左右交替,5~15分鐘即可。
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