老人邊看電視邊梳頭 緩解頭痛減疲勞
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老人看電視時,時不時地用手或梳子梳梳頭,可以促進血液迴圈,緩解頭痛,減輕疲勞。
雙手十指微屈或用一把粗齒的木梳,從前額髮際處開始,往後梳神庭穴(頭部前髮際正中直上約2釐米處)、百會穴(頭頂正中最高點),經枕骨向下,十指併攏按至頸椎,分手繞頸兩側到喉結處廉泉穴(喉結上方,舌骨上緣凹陷處)及人迎穴(喉結兩側5釐米,頸動脈搏動處),然後再按摩頸部50下。這個簡單動作既能促進頭部血液迴圈,通暢氣血,還可以通過手臂和頸部的配合活動,緩解肩周炎、頸椎病等症狀,多管齊下。
用手梳頭前,確保指甲別過長,梳頭時用手指肚接觸頭皮,用木梳梳頭時也要注意力度,避免用力過度傷害頭皮。不過,為了健康,老年人看電視時間儘量別超過3小時,其間多做些簡單的運動。
除了看電視梳頭,還有哪些老人需要知道的長壽好習慣呢?
經常吃香蕉
香蕉含豐富的鉀,有防中風、降血壓、防心臟病的效果,還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議,要想達到降血壓的效果,每天需要攝入4.7克鉀,正好是一根香蕉的含鉀量。
用吸管練習呼吸
每天花幾分鐘用嘴叼著吸管,練習深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,可放緩心率,降低血壓,延緩衰老。
練習深蹲
運動生理學家認為,深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛鍊,老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。
生病時可喝酸奶
生病時,體內菌群會失調,增加感染機率,要是多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還可以增強免疫力。
每口飯要嚼20次
國際內分泌大會上公佈一項研究顯示,咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風險翻倍,而充分咀嚼有助於消化吸收。
做菜要少放鹽
多數人每天會攝入9克食鹽,超出健康標準3克,如果每頓飯少放些鹽,會使患中風的機率下降13%,患心臟病的風險下降10%。
愛種花草
園藝勞動可以保護心血管、鍛鍊肌肉的柔韌性和力量等,1小時的園藝勞動相當於散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好,不妨種種花草。
每天吃洋蔥
每天吃80克左右的洋蔥,能降低患直腸癌、結腸癌、喉癌和卵巢癌的風險,其中的抗氧化成分能防止炎症反應,還可以提高免疫力。
晒太陽
專家建議,60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D,並晒太陽20分鐘,可提高免疫力和骨骼健康。
咧嘴笑
美國馬里蘭大學神經科學與心理學教授羅伯特·普羅文認為,幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%,降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑,身體也可釋放出愉悅的化學物質,有助於身心健康。
帶孩子
帶孩子會讓人們改掉抽菸、喝酒等惡習,養成健康的生活好習慣。
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