夏季老年人該如何保健養生
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老年人在夏季需要注意一些如中暑、熱感冒等的健康隱患,建議老人在夏季除了要做好解暑的工作外,也千萬不要貪涼,該穿衣的時候一定要穿著舒適。對有一些慢性病的老人來說,夏季容易導致病症嚴重和復發,下面就跟著小編一起來了解下吧。
老人夏季如何養生
注意休息
合理安排好家務,注意勞逸結合,保證夜間睡眠和午休。盛夏的午睡,對老人非常重要。午睡時間不宜太長,太長會影響心腦供血不足;太短疲勞得不到恢復,午睡一小時左右為佳。
注意防暑降溫
老年人因抗高溫能力差,白天應儘量減少外出。平時多飲些清淡飲料,如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等,還可食些新鮮瓜果來輔助降溫消暑。家裡注意開門窗通風,使空氣對流,保持室內空氣新鮮。
經常用涼水拖地,既可保持空氣溼度,又可使室內降溫。室內有空調裝置,溫度不可降得過低,以免溫差過大引起“空調病”。
注意飲食衛生
夏季人體排汗多,營養消耗也大,要調理好膳食營養,可適當多食些瘦肉、魚類、蛋類、豆製品和新鮮蔬菜,以補充體內的蛋白質、糖、鈣、維生素等的消耗。還應多食些清熱、解毒、解暑的瓜果,如苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、香瓜、西紅柿等。
經常清潔面板
炎熱潮溼的夏天,過多的汗液使人體表皮細胞發漲,汗孔和汗腺易被堵塞,汗滯留在皮內引起痱子;日光照射過久,可發生日光性皮炎;汗液中的有機物質,為細菌生長提供了營養,容易發生化膿性面板病。夏季老年人要勤洗澡勤換衣,保持汗腺暢通和面板清潔衛生。
適時補充體液
夏季氣溫高,體液過多地消耗,是導致老人多種疾病發生的一個重要原因。最常見的是血液流速緩慢,易造成血壓升高,致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風、心肌梗塞等。甚至因失水過多,引起體內酸鹼度不平衡造成的中毒反應,這些疾病都易危及生命。因此,莫等口渴才飲水,要適時補充體內水分,就是夜間也應在床頭放上杯涼開水,以便及時飲用。
適當地運動健身
俗話說:“冬練三九,夏練三伏。”夏天的運動鍛鍊對健康起著重要的作用。夏季經常參加鍛鍊,可增強體質,提高機體的抗病能力。
夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛鍊可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。當然,老年人要安排好合適的體育運動,不宜太過激烈。
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