健美巨獸羅尼·庫爾曼,蟬聯八屆奧賽冠軍(肌肉堪比綠巨人)
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在現實生活中,真的有肌肉堪比綠巨人浩克一樣的人物,來自美國的健美先生羅尼·庫爾曼,就是當今世界上最強壯的人之一,他一身的肌肉充滿著爆裂之感,更是蟬聯了八屆奧賽健美冠軍,被眾多健身愛好者稱之為“健美之神”。
羅尼·庫爾曼健身視訊
羅尼·庫爾曼:世界上最強壯的人羅羅尼·庫爾曼於1964年5月13日出生在美國路易斯安那州的門羅,目前居住在美國德克薩斯州,被認為是當時世界上最強壯的人,是無數健身愛好者們的心中偶像。這樣一位肌肉巨獸學的卻是會計系,畢業於路易斯安那Grambling State College大學。1989年,羅尼在德克薩斯州的Arlington成為一名警察,之後又開始健身,從此走上了王者之路。
羅尼·庫爾曼在1990年加入了職業生活生計的第一場角逐,競選德克薩斯師長教師,併名譽奪冠。這場角逐給了他很大的決定信念,併成為他職業生活生計打響的第一炮。那時他的體重只有229磅,卻加入了250磅重量級此外角逐。
從此今後,他一路高歌,持續奪得多場健美角逐的冠軍,獲得了今天的成就,讓他成為世界上的健身達人,不僅成為最強壯的人,並且肌肉也相當的發財,讓正在健身路上的人值得進修。羅尼·庫爾曼也許不是世界上肌肉最發達的人。但若從肌肉的飽滿度、清晰度以及身體的勻稱度綜合來衡量,庫爾曼則獨步江湖,天下第一。
羅尼·庫爾曼給健身者的六個忠告1、別冒進
我執著於最基礎的訓練,也儘可能地保持事情不要太過複雜,二十年來我僅改過一件事。即使是現在,除非我正在做的事對我已經無效,否則我不輕易地改變。健美運動的三個基礎點就是“”決心、“”貫徹“”、“”堅持“”。你或許會想盡早脫離菜鳥的全身性訓練計劃,進階到上半身或下半身訓練階段,但除非是全身性訓練計劃已經對你無用,除此之外我不建議你過於急躁冒進。
2、彆氣餒
在你看到身體開始發生變化前可能需要花一年的時間,但這並不代表你沒有在持續進步,如果你發現你能舉起比去年更大的重量,甚至比上個月舉起的重量更重,能用相同重量做更多次,做更多組,那就代表著你持續的在進步。
3、別用鏡子做為你的訓練指導
雖然鏡子對於選手的賽前備賽十分有幫助,但對於大多數的健美愛好者而言則是弊大於利。不要因為突然發現有一些小的“缺陷”,就改變訓練計劃、目標來補強薄弱部位,而是要專注於你原先的主要訓練目標,先去完成既定的訓練計劃,再去考慮補強弱項。
4、別持續地修改你的訓練計劃
如果你發現某項訓練、計劃對你十分有效,那麼就多做它,一次又一次,日復一日。如果它對你有效,那為何你需要更改呢?
5、別用相同的方式訓練不同的肌群
這部份會隨著你的訓練經驗變多感覺越明顯,身體的某些肌群,生來就是比其他肌群增長地更快速,或者更慢。優先刺激那些較不發達的肌群,使用較高的訓練強度和訓練量使他們能追上較發達的肌群。
6、別為虛榮胡亂增加負荷
健美的真諦不是你能舉起多少重量,而是如何讓你的肌肉生長最大化,如果要使用大重量訓練,確保每一組的訓練過程目標肌群都能感到泵感(充血感)和燃燒的感覺。
綜合上述六點,再給你一個忠告:別因為健身房中的某個人(即使他可能像我一樣是個職業選手)告訴你該做什麼,而你未經思考就照單全收,在你使用他們告訴你的方法時你應當先分析一下。
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