晨跑跑多久,40-60分鐘為宜(二月可瘦十幾斤)
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為了健康,也為了減肥,許多人會選擇晨跑,跑完精神也會非常好,所以每天早晨,公園那裡都是人在晨跑。既然是運動,自然有適合時間,那晨跑跑多久最適合呢?對此,就隨小編一起去探討看看。
晨跑跑多久晨跑是沒有固定時間的,如果是長期晨跑的話,每次最好跑30分鐘以上,但不要超過一小時,建議晨跑40-60分鐘,這樣才能有效消耗脂肪;如果是剛開始晨跑的朋友,那就勻速跑,跑到感覺腿比較重的時候就停止,開始慢走,這樣不容易腿痠。
小編建議:想要減肥的朋友,晨跑是很好的,因為起床後運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成為能量。但要根據自身狀態來選擇晨跑時間,剛開始定一個3公里,之後4公里、5公里的增加。一般來說,控制飲食,每天晨跑,肥胖人士兩月瘦一二十斤是很簡單的!
晨跑的好處晨跑不僅能減肥,長期堅持還可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態,起到延緩衰老的作用;另外,堅持晨跑還可以強化肌肉,可以將身體中的垃圾進一步清理掉,所以有人說,長期跑步的人精神面貌會不一樣,具體可參考長期堅持跑步的15大益處。
晨跑最佳時間:根據季節的不同,晨跑最佳時間也是不同的,一般是太陽剛露臉的時候。因為太陽未升起後,空氣中一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高,太陽完全出來後,晨跑又會很熱,所以太陽剛露臉的時候晨跑最好。
小結:關於晨跑跑多久,看完全文,大家知道了吧,剛開始晨跑的朋友,定個目標跑就可以了,不要在意時間,長期晨跑的朋友最好跑40-60分鐘,這樣更有利於身體健康。有晨跑,自然有夜跑,對此大家還可以看看夜跑時間幾點合適。
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