減肥就要斷油?不吃油身體有這3大危害
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我想對於大多數人來說減肥之所以痛苦是因為不能吃肉,不能吃油,還不能只吃素也不能只吃水果。聽起來就好像很困難更不要說執行起來了,但是減肥對於飲食真的就這麼苛刻嗎?減肥的時候真的是一滴油都不能碰嗎?
減肥為什麼要吃油?
減肥期間並不是一滴油都不能碰,相反的,減肥還要吃油。食物的優質不僅可以為身體提供生命所需要的基本熱量,它還含有各類脂溶性的維生素A、D、E等,同時還能促進這些維生素在腸道中的吸收,所以說優質的油脂對人們的用處是非常大的。
還有一個很重要的一點,人體不能自己合成的脂肪酸必須是要從食物中攝取。所以,我們不能因為要減肥就完全拒絕食物中的脂肪,還要合理的攝入一些優質的脂肪,這不僅對於我們的健康有好處,還能很好的增強我們身體的飽腹感。
不吃脂肪有哪些危害
1、對身體的危害
不知從何時起,減肥不能吃油的觀念深入人心。有人為了快速減肥而完全不碰油脂,一日三餐吃的食物都是過一遍水然後放幾個鹽直接這樣吃。然後看到一週瘦了2斤也是很興奮,但是其實你會發現這種方法很難堅持下去,因為不需要一段時間你就會發現自己的手腳經常冰冷、腸胃也會開始不舒服。
2、體重會大幅度反彈
當你的身體狀況已經讓你不得不停止不吃油的時候,恢復到正常的油脂攝入後,那麼你的身體可能會出現大幅度的脂肪囤積。因為身體本身的防禦能力很強,這種做法是身體怕你再次進入無油飲食而做出的自我防禦。
3、導致身體激素紊亂
身體油脂攝入量減少體內的荷爾蒙也會出現一些變化,膽固醇和荷爾蒙的產生會越來越少。而膽固醇是產生雌激素的一個重要來源,如果體內雌激素分泌過少,那麼可能會導致月經紊亂,嚴重的還有可能出現不孕。
不吃油的危害這麼大,那麼什麼時候吃油效果最好呢?
1、一日三餐可適當吃油,如果真的擔心長胖可以用橄欖油替代動物油。
2、如果不想吃油類調味品,那麼建議可以從食物中攝取油脂,比如牛油果就是個天然的油脂,或者一些堅果也可以。
3、日常的一些海鮮也可以為身體補充不飽和脂肪酸。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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