春季掉脂三大部位
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女士對腿部脂肪總是滿懷“仇恨”,她們的要求是腿部肌肉緊緻、形體修長,最高目標是:超短裙、束身褲,來者不拒!
鍛鍊方法:
太空椅:雙腳與肩同寬,身體重心移至身體後方,背部靠緊柱子或牆,雙腳保持身體平衡。慢慢將上半身往下坐,直到膝蓋彎成90度,收縮肌肉,再慢慢回到原來位置。
單腳前跨:雙手交叉胸前,雙腳與肩同寬,一腳往前跨出,步幅以允許一腳下蹲成90度為宜。重心慢慢往前、往下移,將膝蓋彎曲至90度,停住,再回到起始位置。
單腳前踢:單腳抬至與腰際同高,一手置於腰部,一手支撐物體,保持平衡。慢慢將腳往前踢直,腳尖往上蹺,用力,將肌肉收縮,再回到起始位置。
女孩手臂漂亮,炎炎夏日可以盡情招搖。
鍛鍊方法:
1、雙腳開啟與肩同寬,雙手高舉放在後腦處,左手抓住右手肘緩緩伸展。
2、雙腳開啟與肩同寬,右手向上伸直,左手上彎將右手頂住緩緩施力。
3、找一根支柱,雙手抓緊支柱,雙腳與肩同寬站穩,身體自然往後伸展,停留約10秒左右。
4、找一根支柱,身體與支柱成反向站立,右手向後伸直抓住支柱,緩緩向上伸展。
5、採取坐姿,雙手各持適重的啞鈴向上舉起,向上抬舉時吐氣,然後再緩緩放下,讓上臂與肩呈一直線。
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