睡前捶背 帮助老人入睡
本文已影响1.84W人
本文已影响1.84W人
睡前捶背 帮助老人入睡
失眠是困扰老年人的常见疾病之一,其发病率仍在逐年递增,所以失眠问题也越来越引起人们的关注,大家都想找到一种简单可行的方法来预防失眠,其实捶背就可以缓解失眠,催人入睡。
中医学认为,捶背可以行气活血、舒筋通络。因为背部脊柱两旁共有53个穴位,这些穴位是联络脏腑的通路,捶打可以刺激调节脏腑的功能。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张,此时如接受轻柔的捶背,不仅有利于肌肉放松,消除疲劳,还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织,再通过神经系统和经络传导,促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能,晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡,是医治失眠的良方之一。
捶背通常有拍法和击法两种方法,可以自己捶打,站着和坐着都可以,也可由他人捶打,接受者可站可卧,捶背时均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击,手法均宜轻不宜重,力求动作协调、节奏均匀,着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩,捶背的速度以每分钟60~80下为宜,以不痛为度。每日1~2次,每次捶背时间以20分钟为限。
老人失眠如何治疗
一、坚持适量运动
如果老人能坚持每天都在早晨的时候运动,打太极拳,慢跑,或者是老人舞蹈等等,这样不仅能够使老人一天都精神舒爽,而且也能使老人在晚上的时候一觉到天亮。
二、睡前放松
要想消除失眠,睡上好觉,首先要做到的就是让自己放松。在睡觉前,如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了,把床只当做睡觉休息的地方,而不是思考问题的地方。因为老人都是比较敏感和焦虑的,所以如果做不到放松自己的话,可以听听自己喜欢的剧曲,让自己沉浸在剧曲的旋律中,从而安然进入睡眠。
三、改变作息习惯
很多老人因为平日里没事做,所以在白天的时候也会睡上很长的时候,特别是午休时间。为了不影响晚上的睡眠,建议老人在白天的时候不要睡太长的时间,就算是午休时间也不要超过一个小时,而且在下午3点钟之后就不要进行午休了,这样的话就会导致晚上失眠的。
睡前十分钟 巧用瑜伽助睡眠
睡觉前吃什么有助于睡眠?吃什么可以帮助睡眠?
老年人睡不着是怎么回事 老年人睡不着怎么办(睡前泡脚)
女人睡不好易得抑郁症 睡前6招有助睡眠
帮助老年人入睡的方法 怎样帮助老年人入睡
睡前泡泡脚有助减肥
入睡困难成现代疾病 吃什么助睡眠
失眠怎么办?睡前做4件事帮助你快速入眠
老人夏季午睡注意事项 7种食物助入眠
这个智能床垫利用温度帮助用户入睡和醒来
睡前玩手机8分钟兴奋超1小时 哪些方法能帮助入眠
男人打呼对身体有害 睡前放松有助安稳睡眠
男人不穿内裤入睡好处多 适当裸睡有助健康
睡前吃八种食物有助于睡眠
老人午睡好处 这样入睡更健康
10秒入睡法帮你快速入睡
睡前瑜伽 既减脂肪又能助睡眠
睡前狂吃不胖的助睡眠食物
睡前不宜洗头 更别带湿发入睡
女人睡眠不好老得快 三招帮你助眠
葡萄酒什么时候喝最好:睡前喝帮助睡眠(下午喝品酒最好)
睡觉脚冷当心心脏衰弱 睡前泡脚助您安稳入眠
怎么安排睡眠可帮助减肥
1分钟入睡方法 帮你拥有良好睡眠
睡眠不足容易发胖 睡前助睡眠的方法
60秒快速入睡法 助你拥有高质量睡眠
超3亿人有睡眠障碍 吃什么可以帮助睡眠
告别睡前坏习惯 五大妙招助入眠
睡前做什么有助于睡眠 睡前操帮你有个好睡眠
快速入睡 这些方法助你睡得香
每天喝柠檬水的最佳时间:睡前喝帮助睡眠(饭后喝促进消化)
老人失眠难入睡 试试这7个助眠动作
睡前几组动作有效助睡眠和减脂