睡觉记住四戒律 让你不变老
本文已影响3.39K人
本文已影响3.39K人
睡觉养生原则
第一条:子时之前一定要睡觉
在古人的养生概念中,睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,无论男女,直接伤肝,时间久了会伤肾,并逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
这时就算天天营养品、锻炼身体,也很难挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
因此,早起没关系,但晚睡绝对不行。许多精神不振的人,多有晚睡的习惯。
第二条:睡时宜一切不思
“视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。这是入睡时的理想精神状态。很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。
此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神更难入睡,可以尝试起来坐一会儿后再睡。
实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。
如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
第三条:午时宜小睡或静坐养神
午时(相当于上午11点至中午1点),此时休息适宜小睡,不宜时间过长。如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。
第四条:不要贪睡赖床
对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于,一方面可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,可能会无法很好地完成排泄功能。
此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。
所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
如何提高睡觉质量
1、好的睡眠环境
《内经》中说:“躁则消亡,静则神藏。”这就告诉我们,只有在心情平静的时候,才更容易入睡。睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠。因此人到中老年一定要心胸开朗,入睡之前需要排除私心杂念,把心思都放在“睡眠”上,这就叫做“先睡心”,只有这样才能睡得快、睡得安稳、睡得香。
2、起居有规律
我们生活要有一定的规律。现代科学研究也证明,人体内有一架精密的“生物钟”,它时刻在规定着人类生命活动的进程。中医学也主张,不同的季节应该安排不同的日常起居,如春季起居讲究“夜卧早起,广步于庭”;夏季讲究“夜卧早起,无厌于日”;秋季要求“早卧早起,与鸡俱兴”;冬季提倡“早卧晚起,必待日光”。
只有养成了按时入睡的生活习惯,每到就寝的时间才可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口,尤其用热水洗脚更有助于睡眠。睡觉前看书看报、饮咖啡、喝茶、吸烟等,都会引起兴奋而导致失眠。
3、注意劳逸适度
当一个人缺少运动和劳动时,入睡会比较困难。相反,当一个人过于劳累时,也很难一下子入睡,因此要注意劳逸适度,才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后,脑力和体力活动有所减少,由于劳逸不当,常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动,或在睡前散步20~30分钟,这些都能帮助睡眠。
4、适宜的室温
《十叟长寿歌》说:“七叟摩巨鼻,空气通窗牖。”歌诀中说的就是睡眠时要保证空气新鲜,即使冬季白天也应在睡前开窗换气。但是要注意睡眠时,要避免“穿堂风”和“隙风”的袭入。除以上这些睡眠要求之外,还要创造入睡的条件,如被褥柔软暖和,夜里室内光线暗淡,温度、湿度要适宜,并且保持安静等因素。
5、适宜的饮食
《黄帝内经》中有这么一句:“胃不和则卧不安。”现在想来,这话也是有一定道理的。如睡前吃得较多,就很容易使胃肠的负担过重,从而影响睡眠,所以晚饭应尽量清淡量少,并且晚饭和入睡之间的时间要保持在两小时以上。
如果晚间工作或看电视的时间较长,可以适当加点软食,以免因饥饿而引起失眠。此外,有些老人常因晚间排尿频数而引起失眠。据统计,60岁的老人中有大约1/4的人“起夜”。因此,老年人需要在夜间少喝点水,待次日上午再进行补水。
6、正确的睡姿
宋代蔡季通在《睡诀》中这样写道:“睡侧而屈。”这就是说,睡时应取右侧卧位,上下肢半屈曲。这样的睡姿,有两大好处:不压迫心脏;有利于胃肠蠕动,有助于消化。
侧睡时稍蜷起四肢,放松肌肉,对消除疲劳、促进入睡都十分有利。常言说“高枕无忧”,但是高枕并非指枕头很高,而是说人要无忧无虑。事实上,枕头过高或过低都会影响睡眠。一般来讲,枕头也要软硬适中。
除此之外,枕芯可选用香草、野菊花、荞麦皮,或用晒过的干茶叶。它的软硬适中,并且清香宜人,都有助于入睡。在夏天不宜选用散热不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。对于高血压患者来讲,如果能用菊花、晚蚕砂充枕,有清肝明目和医治头痛的功效。
蔬菜吃得对让你不变老
睡前这么做能让你变瘦
约会技巧:让她很快记住你!
戒烟的最好方法 记住这几点轻松戒烟
切记不要湿头发睡觉 有6种危害
缺觉让人变傻 放下手机放下心事睡吧!
这种睡姿让你不知不觉变老20岁(睡眠皱纹)
怎样让老公更离不开你 记住这7点
夏季如何驱赶蚊子 睡觉防蚊子的最好办法要记住
老人夏季养生记住这四个原则
睡姿影响睡眠 正确睡姿让你一觉到天明
宝宝睡觉老爱踢被子 四个方面多留意
不能有的四大坏习惯 会让人加速变老变丑
睡觉真的可以减肥 这样睡让你越来越瘦
辗转反侧睡不着 6个妙招让你一觉到天亮
睡前保养 让你一觉起来变美丽
睡前戒掉四件事 把年轻睡回来
不知不觉就让你变胖的4个坏习惯
睡觉养生 17个睡前养生法让你更加健康
睡觉让你加速衰老的禁忌事项 睡得好身体才能更健康
十个土偏方 让你一觉睡到天亮
太可怕了 亥时不睡觉让人一年老3岁
老福记黄金戒指怎么样好不好 老福记千足金戒指官网价格款式图片 老福记黄金戒指专区
晚上睡觉总是醒 5种方法让你一觉到天亮
减压新思路 让你不知不觉变轻松
宝宝睡觉不安稳 如何让宝宝睡觉更安稳
秋季睡好觉很重要 规律睡眠能养生
失眠睡不着怎么办 这几个方法让你睡个好觉
警惕这3个坏习惯 让你不知不觉变胖
4个睡觉减肥法 让你睡的好还能瘦
老太手指被戒指卡住 手戴9枚戒指7枚取不下
睡觉魇住是屋里不干净 睡觉魇住的原因
宝宝晚上不睡觉怎么回事 如何让宝宝晚上睡好觉