早餐有讲究 五种早餐搭配有害健康
本文已影响5.46K人
本文已影响5.46K人
早餐是打开我们一天的一个营养的方式,对于我们的身体来说,如果不吃早饭的话,会导致很多的疾病的发生,我们不管什么时候都是要对自己的身体健康负责才行。早餐的搭配对于健康来说是很重要的,但是如果早餐搭配不做好的话,是很不健康的。下面就来为大家介绍几种有害健康的早餐搭配。
有害健康早餐搭配
1.早餐内容:剩饭菜,或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等
受欢迎原因:不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面。
专家评点:剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害。
建议:吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。
2.早餐内容:各种西式快餐
受欢迎原因:西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,方便快捷而且味道也不错。
专家评点:这种高热量的早餐容易导致肥胖,油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外,这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
建议:选择西式快餐做早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。
3.早餐内容:油条、豆浆
受欢迎原因:很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下,习惯了早上吃油条加豆浆的,不但口味上习惯了这种吃法,而且感情上也有多年的“积蓄”。
专家评点:油条是高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高,油脂也难消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期使用。
建议:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆浆加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多补充蔬菜。
4.早餐内容:各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等。
受欢迎原因:很多人都在家里放一些零食储备,以备不时之需。而早上起来后,时间不是很充裕,就往往顺手拿起零食做早餐了,方便快捷。
专家评点:平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科学的了。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。
5.早餐内容:路边购买的早餐,边走边吃,手动,脚动,嘴动,全身运动……
受欢迎原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品,是他们的第一选择,买上一份,就边走边吃……
专家评点:边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。
建议:如果选择街边摊食品做早餐,一是要注意卫生,二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。
早餐搭配的方式是很多的,我们吃的时候,不能够对于自己的身体造成很多的伤害才行,一旦造成伤害的话,我们就是会得不偿失,所以我们在吃早餐的时候要多多的注意一下才行。
早餐吃什么健康?营养早餐的搭配方式推荐
一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。
一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。
一杯速冲杯汤
说到早餐吃什么,早起一碗粥或者汤最好不过了。但在时间紧凑的早晨,花15秒泡一杯速冲杯汤。喝汤清肠排毒,清理你体内宿积的杂物,它可以调节胃口,增进食欲,补充身体需要的水分。现在有不少的速冲杯汤产品,口味多多,一周七天,每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富,这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
一定要吃早餐
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,认为你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
不吃早餐有哪些危害
早上不吃早餐的危害有什么
不吃早餐能不能减肥 不吃早餐会胖吗不吃早餐减肥的危害有哪些减肥早餐最好吃什么减肥早餐如何搭配
早餐吃什么好 不吃早餐有哪些危害
怎么吃早餐才算健康
早餐吃得好身体才健康 上班族适合吃这些早餐
男人早餐吃什么最健康
早餐吃什么好 盘点4大非健康早餐
早餐吃什么健康减肥 推荐4款香蕉早餐
营养早餐的吃法 早餐多营养健康有保障
上班族经常不吃早餐有什么危害 早餐该怎么吃
健康早餐从哪里做起?早餐吃什么最养胃?
男人这样吃早餐更健康
四种错误营养大餐搭配 常吃对健康不利
不吃早餐竟有这些危害!
健康早餐 这些习惯千万不能有
健身餐对营养的均有讲究 健身运动员三餐时间安排
早餐要怎么吃才最健康
不吃早餐会得胆结石吗?早餐饮食有讲究
老年人吃早餐有讲究 三宜三忌要遵守
健康早餐搭配有什么 怎么样合理的搭配早餐呢
糖尿病患者早餐有讲究 制定个性化食谱
早餐吃什么好 这样吃早餐不健康营养
早餐怎么吃健康又营养
长期不吃早餐对身体的危害多多 健康营养的早餐食谱推荐
早餐吃这五种食物影响身体健康
减肥大忌 7种不健康的早餐
儿童早餐食谱 健康营养的早餐做法
早餐吃什么好 3类食物营养搭配健康一整天
能调理肠胃的营养早餐 营养早餐的多种搭配法
早餐前运动还是早餐后运动,早餐前运动减肥/早餐后运动健康
吃早餐也能美容 盘点有助美容的五种吃早餐方式
早餐吃什么最营养最健康:鸡蛋补充蛋白质(不吃早餐的危害)