办公室男人的简易健身操
本文已影响9.22K人
本文已影响9.22K人
久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力,导致局部肌肉疲劳,进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此,有关专家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操,可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。
1、扩胸法
方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。
2、镇静交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。 放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。
作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。
3、伸展颈部森林式
方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到椰树成群的海边,心情自然得到舒缓。
作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。
4、腰腹收紧法
方法:直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
作用:坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。
办公室当健身房 办公室锻炼的方法
办公室男人为什么容易发胖
有哪些办公室健身方法
男人不可不看的办公室恋爱操作十大戒律
OL办公室瘦臂简易运动
什么健身方法适合办公室人群
办公室休息时的减压操
五招中老年人简易健身操
办公室健身操
卧室健身操,简单轻松效果好
办公室健身有妙招
办公室如何健身 五招打造健康男人
办公室保健操 这操适合久坐的工作者锻炼
办公一族养生健身操
办公室健身椅子操
办公室白领该如何健身
办公族如何在办公室健身
办公室如何健身 办公室健身必学小窍门
办公室的健身方法
办公室减肥操 缓解疲劳健康瘦身
办公室的注意事项及办公人员的身体健康
久坐中年人更容易肥胖 推荐办公室里的减肥操
久坐办公室的特殊健身法
办公室男性的健康菜谱
办公室隐形减肥操 帮你改善办公室肥胖
4步健腿操 在办公室轻松瘦腿
办公族有哪些简易健身方法
男性办公室练习健身的好方法
办公室白领健身攻略
简单瘦身运动室内健身操 一学就会
办公室健身小法则 办公室健身小法则有哪些
办公室椅子健身操 助你改善脂肪堆积
办公室男性白领的健身美背运动