跆拳道之前要做哪些准备
本文已影响8.26K人
本文已影响8.26K人
在跆拳道练习前,必须做伸展肌肉、关节和韧带的准备活动,否则很容易造成肌肉韧带的扭伤或其他损伤。
一、心力的准备 一般总以为准备
活动无非就是“抬抬胳膊伸伸腰,慢跑几圈做做操”,其实这是很片面的。
准备活动,首先应该是精神上心理的准备,即思想上要先明白今天为什么要练,如何投入全身心去练,只有明确了目的,才能保证精神集中,万无一失。
关于这点,可以通过默想目标,鼓励性的暗示语,以及通过意念对全身心的放松与启动进行调整。每个人有每个人的兴奋阈值,所以达到最佳训练状态的时间和节奏有所不同,但都必须有意保识地经过这一环节,然后才可以进入下面的身体活动。
二、体能的准备 就象一辆汽车刚刚发动后,需要用怠速预热一段时间,然后才能尽快地发挥出最大的马力,跆拳道的准备活动也正是为了使身体达到一定体温与兴奋状态。
人体的能量调动,即肌肉运动,主要是通过生化过程完成(爆发运动由三磷酸腺醋供能,短时运动则由磷酸肌酸转化供能,长时运动更要依靠体内糖酵解供能或脂肪的转化),而这一过程的进行都需要有一定时间保证,并且都离不开神经系统的控制。
所以准备部分的运动正是为使体内提前做好积蓄,以备到时大量供能,更快地达到较高的训练水平。同时,也使心血管系统加速血液循环,心率预先达到较高水平,以保证大运动负荷时的供氧能力,脉搏应达到100%次/分以上。
准备活动一般都是做到感觉身上微出汗为好。 肌肉、关节和机械一样,只有达到一定温度和润滑度(关节间),才能既发挥效率,又保证不受损伤。
一般来讲,天气较热时,准备活动时间可短些,天冷时则相应延长,并更要注意多穿些衣服,以便保暖,防止体温散热过快。
人体在激热运动中最易受伤的大多是几个主要关节,如脖子的颈关节,胳膊的肩、肘关节,腿的髋、膝、踝关节,以及连结上下肢躯干的腰椎等等。因此也应将这些关节作为重点,加以活动,以防发生损伤。
1,颈部运动两脚开立与肩同宽,两手叉腰,头向左转。头向右转。向前低头。 向后仰头。然后做从左向后、向右、向前的颈部绕环。
2,扩胸运动 两脚直立,脚跟并拢;两手握拳,直臂向前平举,两臂与肩同宽。两臂向两侧平分,扩胸。两臂向胸前平移,含胸。两臂直臂下落,置于体侧。
看口腔疾病前要做好哪些准备
女性在孕前要做好哪些准备
做阴道镜检查需要哪些准备
食道癌手术之前做什么准备
白领熬夜前要做好哪些准备
怀孕前夫妻要做好哪些准备
临产前要做好哪些准备?要做的事就这些
种植牙齿术前要做哪些准备
【孕前准备】孕前准备有哪些 男人女人孕前做哪些准备
优生优育需要做哪些孕前准备
跆拳道考黄带有哪些要求?跆拳道可以跳级考吗?
约会之前需要做好哪些充足的准备工作
求婚之前需要准备哪些东西
试管婴儿前要做哪些准备
面试前要做好哪些心理准备
胰腺癌术前要做哪些准备
做试管婴儿前需要做哪些准备
女性不孕检查前要做哪些准备
旅游之前要做好什么准备
跆拳道为什么要做品势准备 跆拳道要做品势准备的原因
种植牙齿前要做哪些准备
计划怀孕前需要做哪些准备
人工流产前要做哪些准备
运动前要做哪些准备工作
除皱手术前要做哪些准备
备孕夫妻患乙肝 要做哪些孕前准备
食道癌术前要做什么准备
乙肝怀孕前要做哪些准备
漂唇术前要做哪些准备工作
肝功能检查前要做哪些准备
结婚后备孕该做哪些准备 怀孕前需要做哪些准备工作
初学跆拳道的三个动作要领
爬山前要做好哪些准备事项