针对4种肥胖腿型的减肥瑜伽动作
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站姿单腿外旋
xx型腿
动作名称:站姿单腿外旋
动作要领:
1、挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。
2、大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持1-2秒放下。匀速抬起、放下,重复20次,换另一条腿练习。每次练习最少做3组。
小贴士:
为保持身体平衡,可一手扶墙或其他固定物体,另一手插腰。
球上坐姿腿曲伸
小粗腿mm
动作名称:球上坐姿腿曲伸
动作要领:
1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。
2、在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持1-2秒,回到起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习最少3组。
小贴士:
注意保持脚踝和脚放松。
3、脚底蹬地,力量从下向上跳起。
4、落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直。15-20次为一组,每次练习最少3组。#p#副标题#e#
单腿平衡提膝
肉肉膝mm
动作名称:单腿平衡提膝
动作要领:
1、挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,脚面绷紧。
2、将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线。然后,回到起始动作,每条腿重复12次,换另一条腿。每次练习最少3组。
小贴士:
小腿踢出去时,注意绷紧脚面。
大象腿mm
动作名称:仰卧瘦腿操
动作要领:
仰卧分腿
1、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上。
2、将双腿打开呈45度,保持1-2秒,然后回到起始动作。重复20次。
小贴士:
分腿时吸气,收回时呼气。
仰卧抬腿
3、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与身体呈90度。
4、双腿前后交换运动,两腿夹角保持30度左右。重复20次。
小贴士:
以上3个动作为一组,每次练习最少3组。每组动作间隔一分钟。
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