产后妈妈跳肚皮舞又健身又塑身
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顾名思义,肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等部位的肌肉,特别适宜产后妈妈健身并塑身,恢复迷人曲线,跳肚皮舞轻松有趣,可以消耗多余脂肪。
肚皮舞塑身原理:舞由其名,肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等部位的肌肉,特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部。当保持某个姿势时,腿部和肩部肌肉群也得到了很好的锻炼,即提高肌肉的弹性和灵活性,也增强身体的协调性和平衡控制能力。
基本动作
1 放松膝盖(勿将膝盖往后打直)
2 收下腹
3 大腿内侧用力
4 保持自然呼吸
易犯错误
1 用错肌肉:初学者往往喜欢将动作摆得很大,而容易用错肌肉。以摆动臀部来说,许多人会推动臀部、弯曲膝盖,实际上是用腰侧的力量带动臀部。用错肌肉可以从动作上明显的辨识出来,除了动作不够顺、美观
之外,还可能使身体受伤。
2 过于紧绷:肚皮舞的每个动作都需要适度的放松,但许多人为求快速的摆动而紧绷自己的肌肉,反而达不到快速摆动的效果。
练习必备用品
服装:紧身小背心和宽松长裤,露出腰腹。
腰巾:腰巾可说是肚皮舞的必备配件,除了美观之外,在摆动时也会随着身体的律动发出响亮清脆的声音,这些声音可让舞者在练习时确认动作的准确度,该响的时候才会响、不该响的时候就不能响。例如,只有上半身的动作时,腰巾就不应该发出声音,此时,若有声音发出时,则是在提醒舞者:“这个动作做错了”。
镜子:由于肚皮舞的动作容易用错肌肉,练习时更需要镜子辅助,来确认自己的姿势是否有误。
虽然肚皮舞适合产后妇女练习,但具体情况还需具体分析,例如剖腹产的女性,如果伤口没有恢复就练习将拉扯到伤口,所以在练习肚皮舞之前应先找医生咨询。
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