健身房里最糟糕的六大健身习惯
本文已影响5.01K人
本文已影响5.01K人
健身房里的6大锻炼误区
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼,一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的那么好,这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯。
1.饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。
2.边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。专家说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。
3.运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外,什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”专家说,“他们在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。
4.只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。”专家说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
5.绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的。”专家说,“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
6.照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。专家建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们。”她说,“你必须知道如何避免运动伤害。”同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。
盘点能让身体变健康的小习惯
习惯造就健康 影响健康的习惯大盘点
健身没效果 这些习惯毁了你的健身效果
健身房里要如何减肥?
男士健身 改变4种坏习惯
健身养生 男性养生健身的六大规则
健康饮食习惯 7种错误习惯伤透身体
什么健身习惯不利于女性健康
冬季健身的禁忌(健身房里健身能减肥吗)
健身运动必戒的8个坏习惯
13个坏习惯让你身体更健康
健身房健身的危险动作
在健身房健身的注意事项
健身房里如何练就全身肌肉
健身房里最坑爹5种锻炼方式
你的这些健身小习惯 可能会毁了你的健身效果
生活小习惯帮你健康养身
进健身房前的六条忠告!
健身房健身的常见误区
好的健身习惯并不适合所有人
健身房健身的八大原则 健身运动的七点建议
睡前养生保健的六大好习惯
良好的生活习惯 是男人身体健康的最大秘诀!
这些坏习惯会影响健身 健身计划要这样制定
女生去健身房健身流程:第一次健身房正确健身步骤
健身房最燃脂运动
怎么把去健身房锻炼变成一种习惯 如何养成健身习惯
健身房有氧运动有哪些项目 健身房的正确健身步骤
这些健身坏习惯让你越来越不健康
盘点健身房健身的好处
六种最糟糕的邀约方式
健身房健身的十个常识
健身房健身要做的三个准备