不同人群怎么选择健身方式
本文已影响2.03W人
本文已影响2.03W人
不同的人群身体情况不一样,应制定不同的运动方案,从而让运动发挥出它最大的功效,所以只有选择适合的健身方式才能达到健身效果。
每个人的身体状况都不一样,在运动的时候也应该根据实际情况来选择适合的运动方法,年长者、成年人、上班族、少年儿童以及孕妇等运动方法是应有所不同的,从而让运动取得更为理想的效果。
1、年长者。应以伸展运动和有氧运动为主,而负重运动则应根据个人身体的状况,适量地做。适宜项目包括游泳、社交舞、太极拳、门球、中国舞等。
2、成年人/青少年。应以有氧运动为主,适当地辅以负重及伸展运动。适宜项目包括球类、步行、水上活动、体操、器械健身、跑步等。
3、上班族。多指坐办公室工作的人,应尽量争取时间做体力活动。建议:在上班时多利用楼梯,少乘电梯;与同事商谈公事,宜多作面谈,尽量少用电话,以增加活动量;多争取机会步行,少乘汽车;在小休时或午膳后,做一些伸展活动;接听电话时,可来回走动。在闲暇时参加联谊活动,多安排户外活动,如远足、家庭同乐运动等,以代替室内的静态活动;多做有氧运动,如缓步跑、骑自行车、游泳、球类活动;减少看电视、玩计算机等静态活动。
4、儿童。运动有趣多花样,活泼开朗心舒畅。建议选择休闲游乐、球类、水上活动及郊游、韵律操活动等。
5、残疾人。参与运动前,应先征询医护人员的专业意见,再根据个人的喜好及能力,选择一些既安全又合适的运动。
6、孕妇。孕妇运动有助舒缓因怀孕带来的不适,有助顺利完成生产过程,加速产后复原。专家建议,在怀孕16周后才开始进行运动计划;应循序渐进及量力而为,运动种类可选择步行等轻松舒适而速度适中的运动;产前及产后运动前,应向所属的产前检查医院查询;运动时要穿合适的衣服,留意身体反应,注意补充水分,以免体温过高。
温馨提示:看了上述专家的讲解后运动方法后,我们了解到不同的人群应该怎样制定出不同的运动方案了,只有做适合自己的运动,运动才可能达到最好的效果,而且还能让自己的身体更加健康。
健身补剂怎么吃 推荐五种经典选择
怎样选择“跑”或“走”的减肥方式
结核性盆腔炎怎么治疗 三种方式供选择
中老年人如何选择健身器材
男性健身全攻略 不同年龄健身方法不同
不同运动方法选择不同饮食 事半功倍
东四命的人吉祥方位:不同方位有不同预兆,选择方位极其重要
如何选择正确的健身减肥方法
养生粥怎么喝 不同人群不同喝法
秋季运动要怎么选择 不同体质的运动不同
老人如何选择最佳健身时间
不同肤质的面膜选择方法
不同年纪的男性有哪些健身方式
男人健身怎么选择器材 教你选对器材
心情不好选择15种发泄方式
如何选择分娩方式?你的身体说了算
宝宝牙刷该如何选择呢?不同阶段选择不同
什么健身方法适合办公室人群
适合男人的健身器材 健身时最好选择什么健身器材
卫衣适合什么体型人穿?不同体型选择不同款式
男人如何选择适合的运动方式
怎么保持贤者时间 选择正确自慰方式
糖尿病人该如何选择运动方式
不同群体的肥胖者应采取不同的减肥方式
男人时尚健身方式
胖人穿什么裤子显瘦 不同的身材选择不同的裤子
不同人群应该如何健身锻炼 不同人群应该怎样健身锻炼
便秘怎么办 不同人群各有解决方法
不同人群有不同的养胃方法
口红颜色怎么选择:不同场合季节口红颜色的选择技巧
供宅男选择的六种健身方法
女人如何挑选卫生巾 不同的人选择不同
冬季不同人群进补方法不同