爬楼梯的健身效果有哪些
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现在生活都在向自动化机械发展,到处都是高楼林立。上下班坐车,上下楼坐电梯,一天下来走不了多少路。再加上平常不去健身房或户外进行身体锻炼,这就难怪国民的身体整体素质会出现下滑现象。
很多的人都在追求既要简单又要实效的健身方法,所以很多人都往健身房拥挤,去排队等跑步机、登山机做有氧运动。其实没有这些必要,今天小编就告诉大家最简单实效的健身方法,特别对于女性而言效果更佳:不但能强身健体、提高心肺功能、加强身体四肢力量,还能起到美腿的修身效果。
爬楼梯运动,很多人也做过,可是你做正确了吗?有些问题你注意了吗?下面小编为你一一解答:
1、速度
因为爬楼梯也算是一项较为激烈的健身运动,因此要根据自己的心率决定速度的快慢。运动中,可带一个测心率的仪器,要维持在自身能承受的最大心率范围内运动。最大心率计算方法:220-年龄=最大心率。当然最适合健身的心率大约是:最大心率×(60%-80%)。如你现在是30岁,那么你在健身时,每分钟最佳的心率跳动就是114-152之间。
2、膝关节的承受范围
在整个爬楼梯的运动过程中,受力最强的就是我们的膝盖,所以在此之前要充分做好热身运动,尤其是膝盖的热身,以免受伤。上爬的过程中,注意:不要动作过大,感受自己的膝盖的状况,自我感觉过大的话应该放慢速度,根据自身情况来调节。
3、呼吸
运动过程中,呼吸不要太急促,一般使用嘴巴和鼻子同时呼吸,呼吸深长而悠远;也可采用鼻吸嘴呼的方法,这方法适合在空气不是很流通的楼梯道中使用。
4、注意力要集中
因为在上下楼梯中其实是存在一定危险性的,所以要注意再注意,精力集中再集中。特别是下楼梯时,不可大意,一旦失足就很可能头破血流,造成意外伤害。
5、时间
不同的人对于运动的强度承受能力也各不相同。小编建议大家先做20分钟,如果感觉只是有点累就能继续再加,直到你感觉自己的双腿有一定的沉重感觉是就可停止了。
爬楼梯运动可以天天进行练习,每天坚持下来,过段时间相信你的身材会更加优美,相信只要大家多注意以上的5方面,爬楼梯都能满足大家的健身需求。
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