周末健身不出门 赖床也能锻炼
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工作忙碌了一周好不容易到周末怎么能不通过“赖床”的方式来好好的休息一番呢?但是一周我们总是需要能好好的锻炼才行。那么有没有能在床上锻炼健身的方法呢?下面小编整理了几种在床上锻炼的方式供大家参考。
盘腿侧腰伸展
动作过程:双腿盘坐,保持收腹挺胸,双手抓住枕头成上举状态,高过头顶。吸气向上伸展;呼气,腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
双腿夹枕举腿
动作过程:仰卧躺在床上,腿部伸直,双手自然放于身体两侧,用脚踝部位夹住枕头,呼气,腹部主动用力收缩,使腿部离开床面上举,直至腿与身体成九十度即可,吸气还原。
要点提示:腿部上举过程中,一直保持双腿伸直,速度也不可过快。
俯卧直摆腿
动作过程:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。
要点提示:双腿伸直,臀部肌肉时刻保持紧绷。
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