四个健身动作有效增肌
本文已影响8.62K人
本文已影响8.62K人
哪些动作能让你有效快速增肌?哪些方法可以让你有效增肌?下面小编就为你详细介绍下。
1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)
练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近 左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉:肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧。
4、肱三头肌俯卧撑
练习肌肉:肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
增加肌肉的健身方法
四个小动作保男人健康
全方位增肌训练 请做这六个动作
型男健身 这十大增肌食物效果更好
在家练腿部肌肉 这三个动作最有效
在家健身增肌最有效的方法 在家健身增肌最有效的方法有哪些
健身球深蹲有五个动作要领
新手必看 锻炼胸肌最有效的8个动作
徒手健身有妙招 推荐八个动作
健身增肌 女性增肌也是必不可少的
锻炼腹外斜肌就做这四个动作
最有益身体健康的健身动作
完美5动作拥有健美腹肌
女性健身 教你四个动作搞定蜜桃翘臀
运动前后怎么吃 7招瘦身增肌更有效率
运动健身增肌方式 调整你的饮食习惯
怎么健身增肌 健身房增肌方法和训练动作
在家有效五动作健身 你安利了吗
徒手健身最有效的动作 6个简单有效的动作推荐给大家
如何有效练背阔肌 这三个动作效果惊人
男士健身必了解 健身增肌五误区
如何练腹肌?4种有效的腹肌动作
健身减脂增肌吃什么
蛋白粉与增肌粉哪个增肌效果好
臀腿力量训练4个健身动作增强性能力
瑜伽瘦腿很有效 试试这四个动作
7个简单小动作有效减肥瘦身
健身增肌怎么吃?增肌饮食计划表
三种有效的肌肉锻炼动作
有效锻炼侧腹肌 坚持这六个动作
怎么练腹肌最有效 4个动作点燃你的腹部肌肉
20个超强腹肌锻炼动作:有效锻炼腹肌的动作
增厚腹肌怎么做 试试这五个动作
偶像练习生周锐黄色风衣街拍 不愧是周仙子
张杰失歌手比赛失利痛苦谢娜护夫 被批不像男人
女性怎样预防妇科炎症
难道又是离婚夫妻大撕逼 张歆艺前夫杨树鹏疑回应恶心
【图】王思聪买车图片豪爽帅气 国民老公买车就像买菜
治疗抑郁症民间小偏方 辅助治疗结合自己而定
怎么手术治疗胃息肉方法
腰椎间盘突出患者会有什么症状
三原色是哪三种颜色 三原色混合在一起是什么颜色
豆腐怎么吃减肥 豆腐减肥食谱推荐
天佑回应杨幂事件 薛之谦反击晒证据
姐弟同患尿毒症 父母割肾救子女
袁姗姗调侃李小璐夜宿事件是什么情况 袁姗姗和李小璐
世界上睫毛最长的人:睫毛下垂到嘴角(长12.4厘米)
新生宝宝脚弯曲 什么时候需要治疗