仰卧起坐 让女性远离妇科病
本文已影响1.22W人
本文已影响1.22W人
仰卧起坐,是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。还原成坐姿。如此连续进行。
首先,做仰卧起坐的好处锻炼腹部肌肉,可收紧腹部肌肉,更好地保护好腹腔内的脏器。
其次,可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。
再次,锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。
为达到最佳的锻炼效果,做时需配以合理的呼吸。在向后仰卧的过程开始吸气,背部接触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。
通常做仰卧起坐时,我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候,双手不要抱头,而是虚放在耳朵旁边,这建议女性朋友一开始可以10个为一组,一天至少做3组。30岁最好做到40-45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
此外,需要注意的是,别在经期做仰卧起坐。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹。
每天仰卧起坐的好处
床上仰卧起坐带怎么弄?
瘦腰坚持每天仰卧起坐
女生做仰卧起坐的技巧 仰卧起坐四大要点
仰卧起坐怎样减肥最快
做到这3点远离妇科病 女人快学起来
久坐会引起妇科病 女性久坐的四大危害
如何用仰卧起坐减肚子
卷腹和仰卧起坐的区别
仰卧起坐健身器材 如何选择合适的仰卧板
仰卧起坐能提高性功能吗 仰卧起坐能减啤酒肚吗
仰卧起坐可以减肥吗?
做对仰卧起坐的方法 让你轻松瘦
腰突可以做仰卧起坐吗
女生练仰卧起坐的五大技巧
仰卧起坐可以瘦肚子吗:瘦肚子效果不明显(仰卧起坐的危害)
每天做仰卧起坐的好处
腰突做仰卧起坐好吗
做仰卧起坐减肥吗?仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐锻炼身体吗
女性久坐有哪些危害 引起妇科疾病
仰卧起坐减肥吗 仰卧起坐做法
女性守护好7大关 有助远离妇科疾病
曲腿仰卧起坐的作用
仰卧起坐抽筋怎么办
女性如何护理私密处 远离妇科疾病
健身球仰卧起坐的方法
仰卧起坐塑腹 剪刀脚塑腹
产后仰卧起坐注意事项
反仰卧起坐注意事项
仰卧起坐带给男性的8大好处
仰卧起坐坐不起来有哪些原因?
睡觉前仰卧起坐好吗