做家务也能美腿翘臀 推荐四组动作
本文已影响2.38K人
本文已影响2.38K人
瘦美人儿们想要美腿翘臀,哪用天天跑健身房,普通的家务也能练出来啊~就是这4组家事瘦身运动,不论是扫地、擦玻璃或擦地,都能让你家里整洁之外身型偷偷变得超紧致。而动作中常用的深蹲、弓箭步皆是下半身燃脂必学动作,有助美化臀腿曲线;如果是跪姿撑地、平板式就能帮你锻练超强腹肌。教练也建议,锻练次数尽量视个人状态做调整,旨在将运动融入生活,让你感觉运动也变轻松!
一、扫地瘦身法之深蹲侧向
Step 1
双脚打开与肩同宽,双手一上一下抓握扫帚,并放在双脚中间为预备动作。
Step 2
屈膝往下深蹲,想像身体后方有椅子、臀部往后坐下的感觉,注意膝盖不超过脚尖。
NG!
深蹲时,建议膝盖勿超出脚尖,不然重心全落在膝盖上,会使膝盖承受太大压力。下蹲时,用力的方法是关键,不能用腿臀的力量直接下蹲,而是应该用后腰和臀部的力量带动下蹲,膝盖就会自然地不会超出脚尖。
Step 3
保持深蹲,右脚侧向水平跨一步,身体重心微移到右方,扫帚也呈向右倾斜状。
Step 4
左脚也往右侧水平跨一步,再将扫帚往左侧移动扫地。持续保持深蹲平移动作,重心压低,边移边扫地如步骤2-4,可藉由深蹲动作锻练臀腿曲线。
二、擦窗瘦身法之深蹲推
Step 1
站于玻璃前,双脚打开与肩同宽,双手扶抹布贴窗户或玻璃上。
Step 2
先做深蹲,再站起来顺势将双手向上延伸擦到最高点,接着再回步骤1。步骤1-2可重复20次,有助美化臀型,玻璃也会擦得特别干净哦。
三、拖地瘦身法之前跨步移动
Step 1
站姿,双脚打开与肩同宽,双手抓握拖把置于身体前方,与身体保持适当距离做预备。
Step 2
将左脚往前跨一大步,右脚后脚尖踮起。
Step 3
上身不动,下蹲至两膝盖夹角呈90度。同时拖把往前移动拖地,下蹲时停约5-10秒,再回步骤1,重复步骤1-3往前移动拖地的动作。
四、擦地瘦身法之登山者
Step 1
手掌撑地,手臂与地板保持垂直,身体向后延伸,双脚尖各踩于一条抹布上。
Step 2
右脚屈膝往前,再换脚,双脚交替如同向前攀爬,过程中以脚尖顶着抹布,臀部勿抬太高,重复动作至少30-60秒。可凋塑手臂与腹部线条。
Step 2
右手向前方延伸擦地,再换往侧边水平延伸擦地,可重复此循环至少约20次后,左手再重复同样动作。可加强锻练腹部核心肌群。
Tips
想挑战进阶版,可直接以平板式预备,将双掌、双脚撑地,身体呈一直线水平,可加深对腹部核心肌群的锻练。
完美背部如何拥有 推荐四种动作
推荐5个动作锻炼腿部肌肉
如何减瘦大腿 推荐六个人气动作
怎么跳踏板 推荐两组练习动作
三道豆腐家常做法 让你吃出翘臀
提臀瘦腿这样做 八个动作来帮助
怎样消除臀部肌肉 推荐四种人气做法
女生能做引体向上吗 推荐四个辅助动作帮你
美臀运动 骨感女也能有翘臀
怎样才能提臀 四招让你翘起来
做家务也能减肥是真的吗
实用的提臀瘦腿瑜伽动作
推荐平板支撑四种训练动作
小腹减脂怎么做 推荐四种人气动作
练什么瑜伽能瘦腰 推荐四种主要动作
MOMO韶宥LUNA亲曝在家也能练翘臀腹肌 每天30分钟动作超简单
翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作
美食轻松做 推荐四种家常食谱
深蹲能练出翘臀吗 深蹲练出翘臀的方法
做什么动作可以提臀 提臀运动可以多做吗
最简单的减肥方法:3个瑜伽动作瘦腰美腿还能翘臀
腿粗不用怕臀部够翘就行 快速提臀方法
练翘臀壮大腿 这些动作让男人精力十足夜夜不倒
周杰伦“翘臀照”遭疯传 小公举演唱会露腿又露翘臀
提臀瘦腿的7个神奇动作
在家如何练手臂肌肉 推荐四个动作
推荐四款牛肚的家常做法
推荐四种家常大盘鸡做法
怎么样练臀肌 推荐三个人气动作
瘦腿翘臀瑜伽方法
男人如何瘦腿 推荐4个简单动作
在家如何增肌减脂 推荐四个人气动作
瘦臀瘦腿瑜伽运动 你也能拥有翘臀美腿