瘦人如何在增肌增重 推荐五种方法
本文已影响7.37K人
本文已影响7.37K人
肥胖的人每天都在羡慕瘦的人,殊不知,瘦人也有烦恼啊,很多瘦人怎么吃都不增重,在一些人羡慕的时候,其实内心是崩溃的,今天小编就为想增重的朋友带来了福利。怎么增肌增重?且听小编慢慢道来。
一、如何增重?
很多瘦人会问:如何增肌增重?当然,要增重,不是要增加脂肪,而是要增加肌肉。虽然增重的条件与减重一样,但是增重比减重更困难,要求更多。很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉,但是不知道怎么开始,而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。今天小编就通过解决人们瘦的原因,采用健康的方法让瘦人科学的增重。那些深夜拉仇恨的小伙伴们快看过来,让你长胖不是梦。
二、增重方法
如何增肌增重?你可能认为自己吃很多但还是很瘦,之所以瘦弱的原因是没有获得足够的热量。即使你新陈代谢很快,还是需要吃得更多来增加体重。可不仅仅是多吃一点,其实增重就像减重一样需要方式方法,下面就来看看增重的方法吧。
1、饮食增肌增重
如何增肌增重,必须和如何减重相反,请把糖类食物跟蛋白质一起吃,如果你是很小只的,糖类食物的限制较少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同时记得餐后再来客甜点。再来,蛋白质的量不能太少,一公斤的体重,可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质,所以一个60公斤的人,在增重计划下,一天须要60公克以上的蛋白质,大约可以吃到3只大鸡腿。
这里要提醒的是,常常在吃下大量的蛋白质的时候,会吃入过多的油,这是要特别注意的。所以建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人,只是想雕塑线条为主的话,那就得把糖类食物换成糙淀粉,同时避开精致淀粉和甜食,但是蛋白质的量不能减少,这样才不会练不出腹肌来,或是愈练愈干!
2、辅助食品
基本上帮助廋身的食品,大都是降低体脂率,增肌的诀窍就是增加肌肉组织,所以两者几乎可以相通,例如共轭亚麻油酸(CLA),肉碱(L-Carnitin),辅酶Q10,支链蛋白(BCAA),乳清蛋白,肌酸(creatine),鱼油,另外当红的生长激素促进剂,睪固酮的擦剂,也有很多人提到,不过尚未合法。
3、增重运动
运动在增重的角色比减重还高,换句话说,想如何快速增重一定得运动,否则会变胖而不是变壮。增重的运动,初期会建议以重量训练为主,因为重量训练会破坏肌肉纤维,使它重新生长而肥大,当然如果你的体力很差,会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。
因为到后来这两种运动会互相影响,没有足够的体力,也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题,即屈肌和伸肌一定要一起练,不然会出现所谓的交叉x症候群,或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。
4、摄取大量的水分
高蛋白饮食和重量训练,会使身体的氮平衡活动热烈,身体的蛋白质一方面被破坏,另一方面被合成,这都需要水为介质,同时水分够也可以让肾脏机能活耀,对氮平衡更好。另外因为运动的量增加,汗水的流失也多,更需要水分。所以想如何增重请一定多喝水。
5、保持充足的睡眠
充足的休息与睡眠,男性如何健身增肌增重?在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维,同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练,同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素,能使氮平衡朝向合成的方向,换句话说,你的肌肉不是在健身房长大的,是在睡眠中长大的。
怎样增肥 各种方法让你增重
减脂增肌吃什么辅助 减脂增肌饮食推荐
如何增强阴茎勃起硬度 推荐7个方法
减脂增肌是不吃饭吗 减脂增肌饮食推荐
如何增加大腿肌肉 4种经典的锻炼方法
怎样瘦肌肉小腿 推荐三种人气方法
健身增肌吃什么 推荐五类食物
如何消除腿部肌肉 推荐五个方法
秋季腹泻如何预防 推荐五种方法
减脂增肌吃什么素菜 减脂增肌饮食推荐
如何快速练肌肉 推荐6种训练方法
如何缓解肌肉酸痛 推荐5种方法
男人瘦了没有型 给你一些增肌的方法
如何练好胸肌 推荐这四种锻炼方法
如何缓解肌肉酸痛 推荐五个疗效方法
如何增加气质 增加气质的方法
怎么增加肱二头肌 推荐三式弯举方法
如何增肌 健身房最牛BI的7种增肌训练
如何快速增重 瘦人增肌增重最有效的方法
如何瘦腰 推荐6种简单的方法
腰肌劳损如何治疗 推荐五大方法
孕妇怎么增强抵抗力 推荐3种方法
怎么能快速增肌 推荐五个人气运动
减脂增肌餐怎么做 减脂增肌饮食推荐
如何增大肱二头肌 推荐四个经典动作
男人如何练出人鱼线 推荐五种方法
男人如何锻炼背部肌肉 推荐5种方法
如何快速瘦脸 推荐6种瘦脸好方法
怎样增加胸大肌 安利三种增加方法
如何预防口臭 推荐五种方法
跑步减肥体重不减反增(肌肉密度增加)
女性不孕如何自检 推荐五种方法
增肌怎么练最好的办法 增肌增重吃什么最好