学会这6招轻松打造人鱼线
本文已影响2.35W人
本文已影响2.35W人
想要练出人鱼线,需要加强腹肌训练,做任何健身运动之前他建议一定要先充分暖身,以免造成运动伤害。平时也可以靠着饮食习惯辅助健身,建议多喝豆浆以及吃香蕉,因为这两项食物含有丰富的植物性蛋白质,可助肌肉生长与修复,也是很好的醣类补充来源,更能提升整体训练效果,事半功倍。
以下所有动作建议一次做完,但每回中间可休息。
【1.腿部十字交叉】
Step1
身体躺平,双脚与肩同宽,双手伸直摆两侧。
Step2
双脚伸直离地约10公分,右脚不动,左脚往上画圆弧线约45度角处,停2秒后,左右脚交换。Step1~2为1次,12次为1回,每天做3回。
Tips
觉得此动作强度不够,建议可以将肩膀离地,做腿部十字交叉动作。
【2.仰卧起坐加强版】
Step1
双手贴耳,背部离地,双脚伸直微微离开地面。
Step2
膝盖弯曲,用腹部力量将手肘靠近大腿,回Step1为1次,12次为1回,每天做3回。此动作须全程背部及腿部不碰地。
【3.向上抬腿】
Step1
身体躺平,双脚与肩同宽,双手自然摆两侧,掌心贴地,腿部伸直微微离开地面。
Step2
腿部伸直画圆弧线90度,停2秒后,回Step1为1次,12次为1回,每天做3回,此动作须全程保持腿部不碰地。
【4.手脚并用】
Step1
身体躺平,双脚与肩同宽,双手往头顶伸直,使身体呈一直线。
Step2
腹部出力,腿伸直画圆弧离地,双手伸直画圆弧使手脚靠近,停2秒后回Step1为1次,12次为1回,每天做3回,此动作须保持手、腿伸直。
Tips
觉得此动作强度不够,可于脚踝处夹小颗韵律按摩球,加强大腿肌训练。若无按摩球可用娃娃等代替。
【5.强化平板式】
Step1
将双手握拳,手肘贴地与肩同宽,腿伸直背挺直,脚尖着地。
Step2
右脚伸直往上画圆弧与身体呈一直线,停3秒缓慢回原位。
Step3
左脚伸直往上画圆弧与身体呈直线,停3秒缓慢回到原位。Step2~3为1次,12次为1回,每天做3回。
【6.向后伸腿】
Step1
两脚膝盖呈跪姿,双手伸直手掌贴地,使身体呈ㄇ字型。
Step2
左手向前伸直,右脚向后伸直使左手和右脚平行,停约3秒后回到原位。
Step3
右手向前伸直,左脚向后伸直使右手和左脚平行,停3秒回原位。Step2~3为1次,12次为1回,一天做3回。
三个动作恢复妖娆人鱼线
一、前踢
当操作正确,在跆拳道前踢不只是一个伟大的举动雕刻有力的双腿和抵御攻击,它也是一个可以协同工作重要的核心肌肉,就像你的腹部,背部有效的方法,和臀部。
从用左脚向前和手臂的分开立场后,重量转移到左腿,并把右腿成室(弯曲右膝向上朝胸部)。迅速扩大的腿,用力呼气通过嘴,而从臀部踢出来,扶着躯干稍微向后推了通过脚球。返回腿腔,然后迈右脚放回左分开立场(武器仍然不敢掉以轻心的全部时间)。做10代表快速,重复的对面。
二、双手撑起身体
如果你曾经尝试之前乌鸦手臂平衡,你知道有多少你的腹部(尤其是下部区域)必须努力保持你的身体在这个瑜伽姿势。如果你从来没有尝试过,与设定后续版本开始,然后逐步推进到全面的姿势。
下到膝盖比臀部宽的深蹲。身体向前倾,然后将双手放在约与肩同宽的地板,手肘弯曲。圆背和拉他们到脊椎,大腿内侧挤压躯干两侧,重量转移到手臂和抬起到脚锻炼腹肌。保持姿势这里如果需要的话,用脚尖轻轻地在地板上,或尝试完全抬起脚,指着脚趾,拉丝脚跟靠近尾骨,并平衡臂长达1分钟。
三、瘦侧腹
将骨盆矫正枕置于侧腹位置,就是腰部最细的凹槽部位,手肘着地慢慢将身体横躺。下方的手臂伸直,掌心贴地。固定横腹的肌肉得到拉伸,同时骨盆也能够得到矫正。保持动作2~3分钟,然后再换边进行。
和女生第一次约会晚餐吃什么 学会这几招轻松应对
首次约会怎么才会不尴尬 学会这几招轻松缓解尴尬
男生帅气短发造型设计 轻轻松松打造时尚男神
这四步小妙招轻松打造夏日冰瓷肌(图)
6招让男人轻松摆脱性疲劳
轻松减肥的方法 几招轻松减肥
潮人教你轻松打打造高品位贵族风
10分钟打造约会妆 轻松hold住美眉
表白被拒绝后怎么办 学会这几招轻松挽回劣势
教你八招轻松做好清蒸鱼
泡妞方法:五招轻松打动女人心
和喜欢的女生约会紧张怎么办 学会这四招轻松应对约会
拒绝再做直男癌 学会这几招撩妹秘籍就会很轻松
谈恋爱技巧如何撩妹子 学会这3招轻松撩妹!
男人应该如何追女人成功率高 学会这几招保准你轻松搞定
约会时女生故意刁难怎么办 男生学会这几招轻松应对
如何增加情侣间的感情 学会这几招轻松搞定
冬季皮肤干怎么办 学会这8招轻松护肤
3个月婴儿吃多少奶 学会这几招轻松判断
头皮屑过多怎么办 学会这几个小妙招轻松搞定
6个饮食妙招让你轻松瘦
怎么才能抓住女人的心 学会这几招轻松搞定心仪妹子
约会不想去如何婉拒比较好 学会这几招轻松拒绝不伤人
练腹肌人鱼线的方法有哪些 学会这些轻轻松松练出完美曲线
久坐族6招轻松瘦全身
女友送命题如何回答 学会这几招轻松应对
如何练就马甲线 这三招轻松帮你
约会时如何与女生互动,打造轻松约会氛围
女友生气怎么哄她开心 学会这几招轻松拿下她
拒绝再做直男癌 学会这几招撩妹秘籍就会很轻松
女人皮肤松弛就显老 学会六招变年轻
瘦腿瑜伽教程 6招轻松打造筷子腿
秋冬身体乳怎么挑选 3招轻松打造奶油肌