轻松三步健身操 完善腹肌其实很轻易
本文已影响4.94K人
本文已影响4.94K人
双腿并拢屈膝跪地,年夜腿与小腿成90度直角,脚指撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支持身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面均衡,头向下。
【肌肉工程】
第一步:俯身收腹操
1、双腿并拢屈膝跪地,年夜腿与小腿成90度直角,脚指撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支持身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面均衡,头向下。
2、臀部渐渐向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面构成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起举高,膝盖与手肘都连结绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。
4、徐徐呼气,臀手下沉,上身往前拉动并恢复与地面均衡的姿式,左腿拉伸,两肩再次曲折,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿举高,臀部上仰,摆布各做5次。
第二步:站立收腹操
1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着年夜腿与脚根,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
2、然后连结均衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,连结姿式数秒。
3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀手下沉,令年夜腿与小腿成90度,做蹲坐的姿式,上身微微前倾,两臂仍然前平举。再迟缓吸气,恢复站直,往返15次。
第三步:躺卧收腹操
1、两腿并拢躺坐,膝盖微微曲折,年夜腿与小腿的角度年夜于90度,脚根着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支持身体。
2、连结上身的姿式,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但留意力度要适中,避免令上死后仰摔倒。
3、连结上死后仰撑地,双腿伸直抬起的姿式,一边吸气一边将两腿张开,角度尽可能拉年夜。
秋季三餐瘦腹食谱 2周轻松燃脂8斤
瘦腹健身操 瘦腹健身操步骤介绍
轻轻松松科学运动瘦全身
李晨健身 大秀倒三角身材胸肌腹肌健硕超有料
如何练好胸大肌 三招轻松来拯救
糖尿病保健操日常一动 让症状更轻松
打造完美身材 健身轻松完成
中医刮痧轻松帮你改善亚健康状态
如何改善油性皮肤 三招帮你轻松控油
怎样练习小腿肌肉 三招轻松帮你
胸肌中缝如何练 三招让你轻松练
三餐吃什么可以轻松瘦身
如何健康的减肥瘦身 做到这些轻松拥有完美的身材
轻轻松松减肥
水煮鱼简易做法 这三种轻松上手
健身轻松的爬楼梯减肥法
卷腹的动作要领 卷腹轻松练出完美腹肌
简单三步走 让你轻松攻下女人心
5步让你轻松瘦腿
在家怎样练胸肌 三个动作轻松帮你
坐着怎样练腹肌 三招教你轻松瘦身
中药面膜配方 让你轻松拥有完美肌肤
白领男性如何在家轻松健身?
身体疲劳如何改善 小技巧让身体变轻松
杠铃如何锻炼三头肌 三招轻松帮你练
OL轻松瘦腰腹的8招
不去健身房也能轻松瘦身的方法
实用减肥操 6个动作轻轻松松就能瘦小腹
有哪些实用的拍摄技巧 轻松改善摄影水平
秋季轻松瘦身的三款瘦身粥
散步途中 轻松减肥
孕期失眠很难受 这样做能轻松改善
怎样减掉肌肉小腿 三招帮你轻松减