杠铃背后腕弯举的练法以及注意事项
本文已影响1.19W人
本文已影响1.19W人
相对其他的杠铃弯举方式,选择杠铃背后腕弯举的难度不小,同时练好也是不易。下面小编带大家好好了解下杠铃背后腕弯举应该怎么练才好,杠铃背后腕弯举有哪些常见注意事项需要了解的?好好学习下吧!
杠铃背后腕弯举
动作要领:
1、直立,挺胸、收腹,稍屈膝、髋,双手身后掌心向后握持杠铃,直臂,调整好身体重心。稍屈或直垂手腕,稍向下滚杠铃。
2、用力快速屈腕弯举杠铃至可能的“顶峰收缩”的极限位置。
注意事项:
1、在整个动作过程中,身体保持同一姿势。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动。
2、动作全过程须始终保持持续张紧状态,禁止摆动或借用惯性完成动作。
3、注意杠铃不宜过重,量力而行,以免伤手腕。
如何避免伤手腕
第一招:力量练习
使用弹性拉力带进行阻力练习。将拉力带一端固定在练习棒(其重量不超50克)的一头,拉力带的另一端踩在脚下。一只手在体侧握住练习棒的另一头,后屈腕进行由下向上的阻力练习(练习棒的阻力一端置于自己身体后)。当练习棒向上提起和下落时,前臂和肘关节应保持稳定。此练习有助于加强尺骨运动的肌肉力量,每侧手臂做两组,每次上下动作的频率控制在五秒钟。
同样用弹性拉力带进行阻力练习。拉力带的一端仍固定在练习棒一头,另一端踩在脚下,一只手握住练习棒的另一头,前屈腕由下向上做阻力练习(练习棒阻力端置于体前)。练习棒提起和下落时,前臂和肘关节要保持稳定。此练习有助于加强桡骨运动的肌肉力量。练习强度同上。
第二招:屈展练习
练习者两腿分开坐在练习凳上,将前臂放在同侧的膝关节上,手腕前屈。将拉力器拉到一定程度,此时手掌朝向另一条腿。非练习手支撑住练习手的前臂,在手和手腕运动时,前臂处于固定状态。手腕做前屈和后展运动。练习时,要求手腕尽可能做最大幅度的前后运动。20次为一组,做两组。每次前屈和后展时间为两秒。
第三招:旋转练习
这个练习针对前臂或手腕肌肉的旋内和旋外运动,需要一根练习棒、一根绳子和两公斤重的重物。用两只手转动练习棒,将吊在绳子上的重物由下向上卷,之后再由上向下放。重复练习15次。这一项练习需要一位辅助者在练习棒另一端做支撑,并给予一定阻力。
孩子感冒后的饮食注意事项及护理方法
小杠铃的背部训练方法 小杠铃的背部训练的步骤
帕金森患者的康复训练及饮食注意事项
怀孕晚期注意事项:准妈妈孕后期注意事项及禁忌
肝腹水可以喝粥吗及注意事项
吃苹果减肥的功效以及注意事项
和女孩约会的技巧以及注意事项
杠铃深蹲要领 杠铃深蹲练什么
韭菜粥的家常做法及注意事项
美国10岁女孩练举重4年 现可举起90斤杠铃
拉力器侧平举动作要领及注意事项
杠铃硬拉练哪里 杠铃硬拉动作要领
晨练需注意事项
杠铃卧推举不动怎么办 常练习是关键
弱精症的治疗方法及注意事项
坐姿哑铃单臂弯举的方法
烧伤的现场急救方法及治疗后期的注意事项
香雪球的养殖方法及注意事项
练高温瑜伽的注意事项 高温瑜伽前中后的注意事项要牢记
仰泳的动作要领以及注意事项
点痣能喝牛奶吗以及注意事项
瑜伽减肥法的好处及注意事项
茄子的食用方法及注意事项
酸葡萄酒能喝吗以及注意事项
杠铃深蹲正确姿势 杠铃深蹲要注意什么
杠铃划船练哪 背部肌群逃不了
美白的注意事项及方法。 有助于美白的几种窍门
练完瑜伽后的注意事项有哪些?
练瑜伽前后注意事项是什么
哑铃俯身双手划船动作要领及注意事项
节食减肥方法及注意事项
虎刺梅的养殖方法及注意事项
哑铃弯举和杠铃弯举哪个好?哑铃弯举和杠铃弯举区别