立卧撑能减脂吗 怎么练立卧撑
本文已影响3.02W人
本文已影响3.02W人
立卧撑能减脂是得到专业认可的,但首先你要知道立卧撑怎么练,知道标准的立卧撑动作要领才行!今日小编带你好好的了解下,如何让立卧撑的减脂效果更加的值得肯定!一起学习下吧!
立卧撑能减脂吗
立卧撑跳,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来、跳。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。Burpees是公认减脂最好的动作,想减脂?那么就练吧。
立卧撑比俯卧撑多了一个站立和蹲下的动作,但别小看这么一个小变化,立卧撑比起单纯的俯卧撑要累得多,锻炼的效果也好得多,锻炼到的肌肉也多得多。俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量,但立卧撑下蹲、收腿的时候,还锻炼到了腹部和腿部,因此,这个动作锻炼的是全身的肌肉,上下半身都能用到,做几下之后,运动者的心率很快就会加快。
立卧撑的动作较复杂,对运动者的反应速度和身体素质都有要求,所以在做立卧撑之前运动者一定要做好热身运动。我一般会建议运动者们做做甩手臂等上肢运动,然后拉伸一下腿部肌肉。做好热身之后就可以给身体来个激烈的练习了。无需任何器械,在家就可以练。做好热身之后就开练吧!
立卧撑动作要领
1、开始于站立姿态,腰部弯曲,将臀部向后方移动,向下蹲下直到你的双手可以放在地面上,刚好在你双脚的前侧。
2、将双腿甩到身体后侧,让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度,做一个标准的俯卧撑动作)。
3、将双腿卷曲回到身体下方,成深蹲动作姿态。
4、站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度,尽可能高的跳起)。完成一次动作。
组数:在最开始,建议完成3组动作,每组12次动作,组间歇为1分钟,随着能力的增加,可以每周增加一组,每组多完成3次动作。
立卧撑每天做多少合适
每次30个-50个,一天2-4次。立卧撑是全身性的运动,属中度运动,可锻炼到身体的协调性、耐受性、爆发力。锻炼部位:胸、肩、股肌、胳膊。
立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。所以,立卧撑跳(burpees)是公认最强的燃脂训练动作。单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。
俯卧撑手臂酸痛是怎么回事?
升级版俯卧撑有什么好处
俯卧撑能瘦背吗 滚背可以瘦背吗
俯卧撑练三头肌的效果如何?
坚持俯卧撑有效减掉身上肥肉
俯卧撑锻炼什么 男人做俯卧撑有什么好处
八式俯卧撑练就健美身材!
女生做俯卧撑能丰胸吗:怎样做俯卧撑丰胸
每天做15个俯卧撑能提高性能力
俯卧撑怎么样才能够锻炼胸肌呢?
怎样做俯卧撑男性才能展现好身材
上胸肌如何锻炼 俯卧撑能练上胸肌吗
平板支撑可以减肥吗 怎么练好平板支撑
俯卧撑是练哪块肌肉的?
俯卧撑练胸肌要多久 有用吗?俯卧撑怎么才能练胸肌
什么是立卧撑 立卧撑可以练哪里
俯卧撑练肱三头肌吗 两个动作帮你
俯卧撑世界纪录一分钟多少个 谁创造了俯卧撑世界纪录
阳了可以做俯卧撑吗
俯卧撑锻炼全身的八种练法
俯卧撑练二头肌注意什么?
女人做俯卧撑好吗 怎样做最正确
俯卧撑练背阔肌吗 常练这三式准没错
5岁男孩连做4105个俯卧撑 俯卧撑对身体有什么好处
俯卧撑练胸肌的方法有哪些
八式俯卧撑 练就完美胸肌
俯卧撑可以缩胸的吗
超强爆发力训练 六式俯卧撑相支持
怎样做最标准的俯卧撑
俯卧撑能不能锻炼三角肌?
立卧撑跳能减肥吗 立卧撑有助于减肥吗
做俯卧撑能减肥吗 减肥者你该这样练俯卧撑
俯卧撑练肱二头肌 必看这六个动作