哑铃飞鸟没感觉 哑铃飞鸟如何做标准
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哑铃飞鸟是很不错的健身方式,特别是锻炼胸肌这块很有价值。但是很多人在锻炼哑铃飞鸟的时候都没有什么感觉,这是为什么呢?如何正确做哑铃飞鸟呢?不妨跟本文一起来认真的学习学习吧!
哑铃飞鸟没感觉吗
当然有感觉,你没有感觉的关键因素可能:姿势有问题,飞鸟要求身体上斜20~40度。同时,你应该是刚刚开始练吧,刚开始的时候手疼说明你手腕的肌肉特别欠缺,飞鸟主要训练的是胸缝和下胸肌。但是胳膊和手腕肯定会出一点点力气,而你的手腕力量太薄弱,所以随着哑铃重量增加,首先疼的是手腕。建议:保持较轻重量,或者采用其他动作练习胸肌,比如哑铃卧推、杠铃卧推等等。
哑铃飞鸟怎么做
1、双手持哑铃坐在板凳上,双脚平均落在地面,接着慢慢躺平,手肘打直、挺胸缩小腹。
2、动作从双手平行上举开始,接着双手手肘微弯并缓缓打开,展开同时将哑铃对准自己的心窝,缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可(下降的程度会因每个人肩关节活动度不同而有差异,以自己舒适、有效为主)
3、恢复动作,双手将哑铃夹回胸部上方,最後一刻双手手肘伸直,以上完成动作。
注意:初学阶段建议手肘从开始到结束,都维持固定角度,避免用到错误的肌群。
哑铃飞鸟注意事项
1、动作中,意念集中关注胸部的发力过程。
2、整个动作过程要平稳,保持对哑铃的控制。
3、练习时负重不宜过大。哑铃的重量是重要的,一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准,一边很变形,这样会影响两侧胸肌的不对称发展。
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