背阔肌劳损怎么办 这块肌肉如何锻炼
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肌肉劳损还是比较严重的肌肉问题,当然能够及时处理就没事。那对于哪些正在锻炼背阔肌的小伙伴,背阔肌劳损怎么办好呢?怎样的锻炼方法可以避免肌肉出现劳损情况呢?下面跟着一起来详细了解下吧!
背阔肌劳损处理方法
劳损好发于支配多动或负重关节的肌肉或维系这些关节的韧带,尤其是肌肉或韧带在骨质上的附着点。长期、经常地重复某一特定的动作是造成超负荷使用的常见原因。
建议您可以在患处外敷活血止痛的膏药,内服活血化瘀的药物,常用的有:舒筋活络健腰丸、壮腰补肾丸,外用的可以再患处贴 云南白药的药膏治疗,对于您的情况还是会有帮助的。
如果患者出现了活动范围受限和出现持续性疼痛、以及肌肉硬结等等表现的时候。患者一定要引起注意了,要尽快的停止目前从事的导致以上不适的动作及工作。
怎么锻炼背阔肌
1、引体向上(锻炼背阔肌的王牌动作)
动作详解:静止悬垂,手臂伸直,核心收紧。两小腿伸直或交叉。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠或颈后贴近横杠止。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐伸展背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
一般来说,如果一次引体向上超过15个,可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上,也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您,一是重量要合适;二是注意安全。
2、俯卧撑式哑铃划船
准备动作:抓住两个哑铃做俯卧撑姿势,双脚自然分开。和做俯卧撑姿势一样,只不过需要双手各持一对哑铃。
动作要领:体重转移到支持手臂,轻微扭转躯干。保持平衡。哑铃回到起始位置,换另只手。重复过程。
动作说明:整个上身都参与了活动,对锻炼者要求比较高,做的时候注意安全。
3、斜板哑铃划船
准备动作:抓住哑铃,趴在斜坡长椅上。使哑铃低于肩膀和手臂稍微弯曲。
斜板哑铃划船动作要领:提高肘部向上弯曲后肩和背。保持肘部接近身体,让前臂点下来。返回,保持手臂轻微弯曲的重复。
动作说明:延伸臂让肩膀被拉下来。
背阔肌在哪里
背阔肌在哪呢?可以从下面的骨架和肌肉组织来进行详细的分析:
骨架结构:人体背部中央最明显的特征就是脊椎,其长度大约为胸椎加上腰椎,里面包覆著脊髓,正常情况下它是弯曲的,这也造成了背部的弧度。人类的胸腔大部分是由脊髓延伸出的肋骨保护,只有下半部有一小块区域是不受肋骨保护的。整个背部的宽度是由肋骨及肩胛骨决定。
肌肉组织:脊椎上附着了许多肌肉组织,像是连结脊椎之间的横突间肌,以及帮助脊椎运动的多裂肌。其他的肌肉组织则多半与其他部位连动,例如与颈部相连的斜方肌,以及与肩部臀部相连的大背阔肌。
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