真相 提踵可以练短跑吗
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提踵练短跑是可以的,因为提踵可以程度上的锻炼腿部的力量以及弹跳力,但其只能是辅助练习,不过提踵的其他好处更加值得你来尝试!那提踵有啥好处呢?一起看下吧!
提踵练短跑?
提踵主要是起到锻炼弹跳和下肢力量的。对短跑和长跑有一定的辅助作用。提踵也是长跑运动员经常练习的,是为了增加拔地的力量。
当然体踵是辅助性练习,目的是增强踝关节力量和小腿跟腱力量,如果想达到提高跑步速度的目的,那么在做正常跑的练习的基础上,做体踵是有效果的。但请牢记,体踵只是“辅助性练习”,不能只做体踵,不做其他的练习,那样是无法提高跑步速度的。
提踵的好处
既然如此,那么提踵的作用究竟是哪些呢?提踵使小腿肌肉更加紧实,有瘦小腿的功效;提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性,有利于维持身体平衡。
提踵时人的心率会升高,加快心脏收缩和舒张,加速血液循环,血液供给心肌足够的氧气,有益于心脑血管健康;提踵不受外界因素限制,几乎能够在任何时间和地点进行,比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。
提踵时,小腿后侧肌肉收缩,挤压小腿血管,使下肢血液循环顺畅,预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候,最好每隔1个小时做一组提踵动作。
附:练短跑的方法
各种跑的专门性练习和辅助性练习:如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。
快速反应练习:多种姿势及不同信号的起跑练习。
中速跑30米:注意动作轻松和技术要求。
提高频率练习:如击地跑、台阶跑等。
起跑后的加速跑练习(30米----50米)。
加速与放松跑的交替练习:如30米快速跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑等。
弯道跑练习:弯道起跑接加速跑;弯道起跑30米接直道跑30米;直道30米跑接弯道30米跑。
终点冲刺练习:30----50米冲刺跑接撞线练习。
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