弹力绳能减肥吗 推荐三种练法
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弹力绳有减肥的效果吗?想要弹力神达到减肥的效果的话,那么你进行弹力绳的锻炼的时候,需要记住一些训练原则以及使用方法才行,具体有哪些呢?下面跟小编一起来好好看下吧!
弹力绳减肥吗
弹力带以其性价比高、占用空间小,在健身房和家庭健身训练中可以完成自由重量训练,增加训练的多样性。顾名思义,弹力带其实就是一根富有弹性的带子,一般由乳胶制成。你一定不知道,其实这件貌不惊人的器械足以满足你练遍全身的需求。
弹力绳锻炼,持续时间保持在20分钟,或者以上,并满足心率在一定水平的运动,那就能起到减肥效果。只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100~124次/分的长时间运动最有利于减肥。
弹力绳的用法
一,训练部位:臀部
1、左脚踩弹力绳,并将弹力绳固定再右脚。
2、右脚保持脚间向上,并向侧边上抬,动作进行20次,再换边操作。
二,训练部位:臀部、腿部
1、双脚打开与肩同宽,踩住弹力绳,双手将弹力绳拉高到与肩同高。
2、做下蹲动作,注意膝盖不要超过脚尖,动作进行20次。
三,训练部位:阔背肌
1、双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳,身体微向前倾,保持下蹲动作。
2、做划船姿,注意手臂弯曲到达约90度,动作进行20次。
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