弹力绳如何减肚子 试试这四个动作
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真的,如果想要减肚子的话,利用弹力绳是非常靠谱的。那么怎样利用弹力绳能够达到减肚子的效果呢?弹力绳要怎么做才行呢?下面跟小编一起来学习下如何做弹力绳运动!希望对大家有帮助!
1、弹力绳健身怎么做?双腿伸直坐于地上,将弹力绳从两只脚的脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,保持左右长度一致。,慢慢屈膝,注意脚跟不要离开地面。保持腹部用力背部平直的状态,身体缓慢向后倾斜45°,两臂伸直并始终保持与两眼齐高。
下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部, 然后再按照同样的要求向左扭腰。每次做3组,做12-15下。
2、仰卧在垫子上,下颌微往内收,双腿屈髋屈膝成90度。将弹力带在膝盖上方绕一圈,双手握紧对侧弹力带,掌心朝下,放在身体外侧。肩膀略往后收及往下压。
呼气,保持骨盆不动,腹部用力,从骨盆位置将身体向上蜷起来。继续往上至臀部离开垫子。吸气,缓慢回到开始姿势。
3、俯卧撑的起始动作(两臂伸直撑在地面上,通过双手和脚趾保持身体平衡),将弹力绳从右脚脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,掌心贴地。
腹部用力,右膝尽量向前弯曲直至贴近胸腔,然后脚后跟向后压逐步伸直右腿,然后换左腿重复上述动作。每次做3组,做12-15下。 左右两腿交替进行,切记从头到尾都要保持住俯卧撑的姿势。
4、脸部朝上平躺于地面,将绳子从脚底绕过,两手分握绳子两端,两臂平放于地上。
肘部贴紧身体双手向后拉紧绳子,并随之缓慢抬高身体和双腿,使身体和双腿分别与地面呈45°角,身体和双腿则呈V型,保持平衡并坚持3-5秒钟,然后缓慢伸直两臂,身体和双腿也随之放松并重新躺平。每次做3组,做12-15下。
弹力绳训练效果
弹力绳能减肥吗?很多减肥训练营、健身中心和健身房还专门为设计了弹力绳健身运动操,只要对着一条绳子做“拉”“抬”,就可以让你在谈笑风生中轻轻松松收服肥肉。各种运动操能够起到专业的减肥效果,以现在比较流行的 “塑绳瑜伽”为例,“塑绳瑜伽”采用弹力绳进行健身。
与传统瑜伽不同的是,“塑绳瑜伽”用弹力绳将自己的身体吊在半空中做各种瑜伽动作,由于这种瑜伽有弹力绳这种独特的工具作为辅助,所以适合任何年龄特别是一些体能较差的人来参加。
普遍来说,“塑绳瑜伽”令锻炼者更加强壮、开放、平衡、精力充沛及头脑清晰。还可以发展耐力、持久力,加强身体的柔韧性,放松精神,更能强化脚部肌肉,改善循环系统、增强生命力。
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