拉力器能练二头肌吗 试试这三个方法
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拉力器练二头肌是非常可行的,但正确的训练方法有哪些呢?怎样的训练方式能刺激到二头肌的发展呢?不妨跟小编一起来详细的了解下,希望大家都能利用拉力器将二头肌搞起来!
方法1:双手高位拉力器弯举
将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。
方法2:仰卧拉力器弯举
仰卧躺在地板上,双臂抓住拉力器。保持膝盖微微弯曲。
弯举将拉把拉到胸部位置,保持肘部的位置,返回时,保持手臂略微弯曲。然后重复动作。
腰部有伤的人特别适合这个练习,因为它可以减轻腰部的负重。
方法3:直杆拉力器弯举
选择一根中等长度的横杠,挂在低位滑轮上。身体直立站在拉力器前面,两脚微微分开一段距离,小于肩宽。
双臂伸直,两手握住横杠,腰背紧绷挺直(或稍微前屈),也可微微屈膝,掌心向上,屈肘,以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。
弯举横杆接近最高位置,二头肌肉收缩顶峰停留1-2秒,慢慢复原放下。重复。
锻炼二头肌的好处
1、肱二头练好的话,可以显得整个人围度大,显得整个人强壮,力量的体现。
2、通常别人看肌肉都是亮二头。
3、坏处就是如果肩腰没有协调,就会显得怪怪的。
4、不像胸,肩,腰,就算单独练好线条和饱满度都不会影响身材的协调性。
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