小腿肌肉练习方法 你都会吗
本文已影响1.73W人
本文已影响1.73W人
想必大家也是知道,只要腿部发达的话,其实能够做到的事情有很多,那么如何来让小腿肌肉更加发达而且有力量呢?想要训练好小腿肌肉的话,以下几个动作希望大家可以好好的学习下吧!
炼小腿肌肉方法
负重蹲跳:做好准备下蹲的姿势,把哑铃拿在身体侧面。屈膝降低身体,蹲下的时候脚掌前端着地。然后向上跳,要有爆发力,哑铃仍然是拿在身体两侧,也是用脚掌的前端来落地,然后马上连续再一次地下蹲。
经常做这项运动是迅速增强肌肉的好方法。有爆发力的弹跳能够有效地激发肌肉快速地增强。
箱子做弹跳:站在一个你可以轻易跳上去的运动用箱子前面,你的脚趾方向对着箱子,做一个有爆发力的起跳,让你的脚掌前端在箱子顶部着陆。然后向后跳下箱子,跳回地面,再次重复这一步骤。
跳的过程中不要带哑铃,因为万一你不慎摔倒,可能会需要用手来撑地或保持平衡。
锻炼小腿肌肉法则
由于小腿天生适合持久的工作,并拥有极快的恢复速度,一天会花30~45分钟时间来训练它们。同样还要使用许多不同的练习动作,不只是几组站姿和坐姿提踵,而是足以锻炼到小腿每一个区域——上部和下部、内侧和外侧——的大量运动。
小腿非常强硬,习惯于大量的艰苦工作,因此让它们生长的最好办法就是不断地冲击它们,尽可能使用每一个高强度训练原则。实际上,你可以运用这本书中提到过的所有冲击原则来发展你的小腿——交叉组训练、停息训练、强迫次数训练、21响礼炮、超级组和递减法,等等。你越是冲击小腿,你就越能让它们处于不适应的刺激下,结果是你的小腿发展就越好。
要想使肌肉彻底的收缩,首先你必须让它们彻底地伸展。在小腿训练上,这意味着在一个完整的动作幅度中,在你用脚趾一直向上支撑,让小腿充分收缩之前,首先要尽可能低地放低你的脚后跟。
练小腿肌肉的好处
练好小腿对于预防脚踝受伤,特别是崴伤很有帮助。因为脚踝周围并本身多少肌肉,控制脚踝运动的肌肉都起自小腿,所以脚踝的控制是靠小腿肌肉,因此灵活且稳定的脚踝是靠练好小腿来实现的。
如果小腿肌肉力量得以增强,就可以利用小腿吸收更多能量,从而减轻膝关节负荷。前脚掌着地的跑步方式由于将脚跟抬起,更加有利于实现从前脚掌触地到脚跟落地的缓冲,因此是一种较为理想的着地方式,但这样就对小腿肌肉的缓冲能力提出了更高要求。
强有力的小腿可以有效提高跑步时落地缓冲和蹬伸发力能力,越是高水平跑者,越会采用前脚掌着地这一先进跑姿。
小腿肌肉怎么练 小腿肌肉练的方法
强化小腿内侧肌肉 试试这三种方法
腿部肌肉如何练呢
怎样练肌肉方法是什么
小腿肌肉锻炼方法 牢记这两动作
想要练腹部肌肉 垂悬抬腿你做对了吗
锻炼小腿内侧肌肉 推荐三种经典练法
在家练肌肉的方法
练腹部肌肉的方法是什么
女生瘦小腿肌肉的方法 对号入座你的小腿是肌肉腿吗
怎样练习肌肉力量呢
如何瘦小腿肌肉 教你快速变成性感筷子腿的方法
增强小腿肌肉 谨记这三个方法
肌肉训练方法是什么
练肌肉会增加体重吗
怎么消除小腿肌肉 安利四种好方法
什么方法练肌肉比较好
健美的肌肉训练方法
怎么练腿部肌肉呢
跳绳会让小腿长肌肉吗 腿上的肌肉能减掉吗
肌肉训练饮食方法
怎么练习肌肉呢
如何练习肌肉线条呢
训练肌肉方法有哪些
练习胸大肌的方法有哪些
青少年练肌肉方法
如何练腿肌肉呢
如何练习颈部肌肉呢
练肌肉减脂方法是什么
小腿肌肉难看吗 这样练变瘦变好看
减小腿肌肉有什么最懒的方法:肌肉型小腿瘦腿法步骤
小腿肌肉容易消除吗 小腿肌肉消减方法
大腿肌肉如何训练呢