如何瘦手臂赘肉 轻松五个动作还你纤瘦美臂
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相信有很多的人群都非常不满意自己手臂还有不少的赘肉,影响自身整体的美观和线条感,那么如何才能瘦手臂上的赘肉呢?今天小编就给大家分享几个动作,可以轻松让你拥有纤瘦美臂哟。
【训练要领】
一共有5个动作,每个动作根据建议次数锻炼,或根据自身体能来调整。建议循环做2~3组,组间歇息不超过30秒,每周坚持4~5天,每天都做在短期内就能看到效果。
建议本身体脂率较高的朋友在全身减脂(有氧运动+饮食控制)的基础上,搭配这套瘦手臂操来达到塑形效果。
【第01个动作】
(1)自然站立,双手摆成和平时跑步一样的姿态;
(2)屈肘,前后摆动,向后摆动的时候用力一点;
(3)摆动40下或1分钟。
【第02个动作】
(1)伸直手臂,双手轻握拳;
(2)交替双臂做抬起和放下的动作,往上抬起再向后弯曲,收回再伸直;
(3)手臂往后时,想着肩胛骨位置,重复40下或1分钟。
【第03个动作】
(1)双臂打开,屈肘,大臂和小臂成90度,手掌打开向内;
(2)手臂打开向上,再向下,大臂向上向外打开,往下后再双手合十;
(3)重复40下或1分钟。
【第04个动作】
(1)双掌打开,双臂伸直;
(2)向前拍手,再反手往后拍手,往后如果不能拍手也尽量靠近;
(3)重复30下或1分钟。
【第05个动作】
(1)站立,双臂抬起,扣手,双掌握实;
(2)屈肘,前臂往后,大臂保持贴紧耳侧不动;
(3)保持腰背挺直,重复20~30下。
【拉筋伸展】
做完以上5个动作后,做一做手臂拉筋动作。既可以舒缓,也可以提升运动效果。
这么简单易学的动作,可千万别再说难度太大不肯学啦。
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