在厨房里享受健身乐趣
本文已影响7.45K人
本文已影响7.45K人
1.俯卧撑
锻炼部位:手臂
煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
2.转腰
锻炼部位:腰部
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
3.踮脚尖
锻炼部位:腿部
这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。
4.单腿站立
锻炼部位:腿部
在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。#p#副标题#e#
5.前后下腰
锻炼部位:腰部
在洗碗池边,由于站立时行过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
6.下蹲
锻炼部位:腰部、大腿
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
7.臂部伸展
锻炼部位:臂部
在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。
8.转颈
锻炼部位:颈部
利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
9.侧弯腰
锻炼部位:腰部
在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。
厨房运动减肥 健身又美味
怎样在厨房练就苗条身材
健身 健身房里的七大注意
健身房老板带头减肥,“享乐型”健身成潮流
厨房运动的9个健身妙招
厨房的6种健身动作 瘦身很轻松
7招懒人快速减肥法 让你享受减肥的乐趣
涨姿势 藏在厨房里的中药
厨房健身小动作让你轻松瘦
厨房有哪些美味健身方法
精美厨房装饰效果图 下厨也能享受质感生活
健身房里的8大健身项目
厨房健身有什么小妙招
厨房健身有什么小动作
女人房里享受这事更易得病
做家务也能健身?厨房健身方法
让你在厨房也能瘦身的秘诀
盐在厨房里的20个新用法
健身房里的约会
家居健身,小乐趣妙不可言
躲在厨房里的致癌隐患竟是它
厨房健身五大神奇的动作
厨房里的保健妙招
冬季跑步注意事项 7大运动攻略让你尽情享受健身乐趣
学生在体育锻炼中享受乐趣
厨房健身的5大神奇动作
厨房里隐藏的七大健康杀手
厨房健身小动作有哪些
家庭健身让居家乐趣无穷
老婆和兄弟在厨房吐槽我 厨房里的声音让我紧张
刘畊宏为什么这么火:跳健身操直播(感受到健身的乐趣)
健身房里 穿对健身服了吗?
厨房也运动健身好场所