快速增肌必吃的八大食物
本文已影响2.33W人
本文已影响2.33W人
强健的肌肉离不开运动,但是吃对食物也很关键。列出了有助增强肌肉的8种食物。
1.鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。
2.杏仁:杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防止高强度运动后肌肉的损伤,促使肌肉生长更快。
3.三文鱼:三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆?英克莱敦博士表示,欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复。
4.酸奶:美国迈阿密研究联合会营养学专家道格?卡尔曼说:“对锻炼恢复和肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。
5.牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
6.水:肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变,都会影响锻炼效果。德国研究发现,在水分充足的情况下,肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重,如果运动后体重减轻453克,就得补充680克的水。
7.咖啡:咖啡因有助于增强耐力,新研究发现,运动前喝两杯咖啡,可以使运动时长增加9%。
8.橄榄油:橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物,有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。
快速消除黑眼圈 食物吃出美丽肌肤
八种抗氧化食物 快快吃起来
男人排毒必吃的八种食物
健身如何快速增加肌肉
吃什么可以快速减脂?10大快速燃脂食物
八大食疗方法让你快速生发
冬季减肥必备的八大食物
胸肌锻炼方法 必吃的8种速效健身食物
快速减肥的7大食物
夏季健康快速减肥的八种食物
哪些食物的热量最高 这些快速增肥的食物你还敢吃吗
十大增肌食物有哪些 增肌食物大全介绍
补肾虚必吃八种食物
增肌的八种食谱 增强版更给力
快速燃脂的三大天然食物
春季快速减肥必吃的8种食物
夏季快速瘦身的六大食物
早餐吃什么食物丰胸好:吃对早餐胸围快速大一圈
怎么增肌 健美增肌的11种食物
男性壮阳必吃的八种食物
儿童增高必吃的7种食物
吃9大食物 让你快速变老
快速有效的增肌训练方法
三日快速减肥法 吃对食物快速瘦
八种家常食物助女人快速排毒
如何快速增大胸肌 这三种方法常做
如何加快肌肉增长速度
补血必吃的八种补血食物
快速增肌的十三个小技巧
增肌食物 助长肌肉的8种食物
快速增肌训练技巧 增肌饮食和注意
有助快速减肥的10大食物
怎样才能快速增肌 三大诀窍要了解